FullSizeRender - habits

 

Qu’est-ce que c’est ?

 

Pour celles qui ne connaissent pas encore, le habits tracker ou traceur d’habitudes est un tableau (que l’on fait généralement soi-même mais il existe des trames sur le net) dans lequel on note les choses que l’on aimerait faire tous les jours.

 

A quoi ça sert ? 

 

Je ne sais pas vous, mais moi, quand je veux me mettre au sport, à la couture ou à la méditation, je tiens deux jours (et encore !) puis le quotidien reprend le dessus et je mets de côté. Le habits tracker est donc un bon moyen de contourner ce problème. En notant ce que nous souhaitons réaliser sur papier et en faisant le point tous les jours sur ce qui a été fait et pas fait, cela nous donne une motivation pour avancer et réaliser nos envies.

 

Comment le mettre en place ? 

 

Généralement, un habits tracker commence en début de mois mais rien ne vous empêche d’en faire un pour 15 jours. C’est FLEX (oui, j’adore ce mot, je l’utilise beaucoup 😉 ).

Prenez une page de brouillon et posez-vous la question suivante :

Qu’est-ce que j’aimerai faire depuis longtemps mais que je n’ai jamais réussi à faire perdurer au quotidien ?

Ecrivez tout ce qui vous passe à l’esprit, NO LIMIT ! Voici quelques exemples :

  • méditation
  • yoga
  • sport
  • hydratation
  • rangement maison
  • lessives
  • écriture
  • lecture
  • affirmation
  • visualisation
  • pas de dépenses
  • pas d’alcool
  • promener le chien
  • floss
  • se lever à …
  • se coucher à ….
  • etc.

 

Puis prenez la page d’un beau carnet ( ou de votre bullet journal, c’est encore mieux) et faites un tableau avec le même nombre de lignes que d’items sélectionnés. Regardez la photo à la fin de l’article, ça va vous aider 😉

Ensuite, notez les jours du mois et c’est fini !

Non pas vraiment, je blague !

Maintenant, il va falloir fixer impérativement un moment où vous allez cocher les cases des actions effectuées. Il faut créer une routine. Par exemple, le matin au lever, le soir au coucher, le midi pendant votre pause déjeuner etc.

Vous l’avez compris, l’esprit est de faire la tâche en question tous les jours afin qu’elle se transforme en habitude. Si à la fin du mois, vous faites le point sur votre tableau habits tracker et que vous vous rendez compte que vous n’avez rien fait de ce qui était prévu, c’est le moment de faire le point sur comment y remédier.

Exemple : je n’ai fait ma méditation que 5 fois dans le mois et cela correspond au week-end. Comment faire pour m’y mettre la semaine ? en créant une routine au lever par exemple. Une fois cette routine imaginée, je peux refaire mon tableau pour le nouveau mois à venir et tenter de développer la méditation plus régulièrement que le mois précédent.

Son usage s’est maintenant élargi et ne concerne plus seulement les tâches que nous souhaitons réaliser chaque jours mais quelques fois des tâches que nous souhaitons réaliser une fois par semaine par exemple.

Pour les adeptes de la routine matinale, ce habits tracker est tout à fait adapté.

Voici mes habits tracker pour le mois d’avril et juin à titre d’exemple :

habits tracker mai retourné

habits tracker juin

 

Alors, qu’est ce que vous allez mettre dans votre prochain habits tracker ?

Powa ♣

Rendez-vous sur Hellocoton !
  • 835
    Partages
Tags

18 Responses

  1. Bulle_Virtuelle dit :

    J’utilise ce suivi dans mon carnet santé/bien être pour la méditation, le sport, le sommeil et l’anxiété et depuis Janvier, j’ai pris l’habitude de le remplir. C’est motivant de voir les progrès mois après mois.

  2. […] J’ai donc eu l’idée de rassembler des choses qui se faisaient seulement quelques fois dans l’année sur un ANNUAL TRACKER. Ceux qui ont lu l’article sur le habits tracker comprendront rapidement, les autres… je vous laisse aller jeter un coup d’oeil ici. […]

  3. Cdec dit :

    Bonjour,
    Je l’ai mis en place pour mes objectifs quotidiens depuis 15 jours.
    C’est efficace car motivant !

  4. […] tracker servent à suivre la mise en place de bonnes habitudes ou au contraire surveiller la présence ou […]

  5. […] Haleine du conjoint ⇒ Oups ! Sujet ultra-délicat ! En tant que femme d’un dentiste, j’en connais un rayon ! On se lave tous les dents trois fois par jour, n’est-ce pas ? Au-delà du brossage de dents, que tout le monde connaît, il est très important de nettoyer l’espace inter-dentaire. Parce que, OUI,  il y a de la nourriture qui se loge entre les dents et si on ne l’enlève pas…. ça peut sentir très très mauvais. Une solution toute simple mais radicale (ou presque) c’est le fil dentaire ou la brossette .De mon côté, c’est testé et approuvé ! Si vous avez peur d’oublier, rien de mieux que de le noter dans un tracker ! […]

  6. […] – le habits tracker ou suivi d’habitudes : c’est une page que je réalise chaque mois quand je prépare le mois à venir. J’y note les habitudes que j’aimerais mettre en place et le tracker va me permettre de réaliser chaque semaine puis en fin de mois si j’ai tenu mes engagements ou non. En fonction des mois, mes objectifs sont différents. C’est adaptable à chacun et permet de minimiser la procrastination puisque l’on peut visuellement suivre ses progrès. (en savoir plus ici) […]

  7. […] actuellement est le système de TRACKER. Si tu veux en savoir plus, je t’invite à lire cet article. Pour faire court, les trackers te permettent de suivre avec précision les tâches que tu […]

  8. Hélène dit :

    Bonjour
    Je viens juste de commencer un bullet journal c’est donc tout nouveau pour moi, et je vois sur une photo dans les trackers, le ‘do-in’, c’est quoi s’il te plait ?
    Merci

  9. […] notamment: index, calendrier, future log, brainwashing, matrice d’eisenhower, monthly log, habits tracker, mandala good, daily log, page budget, meal plan, page Konmari, page évenement, page pour se […]

  10. […] trouverez en ligne de nombreuses méthodes pour mettre en place ces routines, par exemple des « trackers » (exemple de support) pour suivre votre progression. […]

  11. Laure dit :

    Merci pour ces explications simples. Je suis novice et je manque de vocabulaire.
    Maintenant, je sais ce que représente un »tracker » ! 😉

  12. lfy1999 dit :

    Bonjour, qu’est-ce que signifie « floss » 🙂 ?

  13. Berleux dit :

    Je veux suivre les commentaires

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

vulputate, eleifend nunc Curabitur diam Aenean dictum