Pourquoi écrire peut vous aider à améliorer votre bien-être
Si vous êtes un fidèle lecteur de ce blog, vous savez déjà à quel point je chéris le bullet journal comme un outil de bien-être et de développement personnel. Aujourd’hui, j’aimerais élargir cette approche et aborder l’écriture comme moyen d’améliorer son bien-être. Inutile d’avoir un bullet journal, un simple carnet et un stylo suffisent ! Ce type d’écriture axée sur le bien-être est décrit par ma co-formatrice Amelina comme l’écriture réflexive. J’apprécie ce terme, car il illustre exactement l’objectif de cette pratique : amorcer une réflexion sur soi-même, son environnement, sa vie, ses relations sociales, ses aspirations professionnelles, ses rêves, et bien plus encore sans aucune limite !
Les 5 bienfaits de l’écriture réflexive comme outil thérapeutique
1. Elle clarifie les pensées
Écrire nous pousse à organiser nos idées, notamment dans l’espoir de pouvoir relire nos notes plus tard et d’en tirer un sens. Ainsi, cela aide à dissiper la brume qui entoure souvent nos réflexions !
2. Elle n’est soumise à aucune contrainte
Vous pouvez écrire à tout moment, de jour comme de nuit (pas besoin d’attendre votre prochain rendez-vous avec un thérapeute pour exprimer quelque chose d’important) et sur n’importe quel support. Bien que l’idéal soit de centraliser vos réflexions dans le même carnet, qui servira de refuge de bien-être.
3. Elle est dépourvue de contraintes conceptuelles
Vous pouvez écrire sur tout ce qui vous préoccupe : vos peurs, vos inquiétudes, vos aspirations, et vos rêves…
4. Elle ne porte aucun jugement
Parfois, il peut être difficile d’aborder des sujets sensibles avec des amis ou la famille. L’écriture réflexive offre un espace neutre où vous ne craindrez jamais d’être jugé. Assurez-vous simplement que votre carnet soit gardé en lieu sûr, loin des curieux !
5. Elle est accessible à tous
En dépit de sa simplicité, c’est un outil extrêmement puissant pour approfondir la connaissance de soi !
Mon utilisation de l’écriture réflexive en tant que formatrice
Si vous me suivez depuis un moment, vous avez probablement déjà entendu parler de la formation que je co-anime sur le bien-être professionnel. Cette formation vise à explorer notre intériorité (que nous appelons le cadre interne) dans le milieu professionnel, afin de gagner le respect que nous méritons à l’extérieur, que ce soit vis-à-vis de collègues, de supérieurs ou de clients (ce qu’on appelle le cadre externe ou le cadre thérapeutique pour les professionnels de la santé).
Il était clair que l’écriture réflexive serait intégrée parmi les outils utilisés pour travailler sur le cadre interne et externe. Nous fournissons un carnet à nos participants pour y consigner leurs réponses aux diverses questions posées. Le travail est par conséquent individuel, mais peut devenir collectif si certains souhaitent partager leurs réflexions.
Si cet outil vous parle et que vous êtes intéressé par le travail sur le cadre interne/externe, n’hésitez pas à nous contacter par email pour discuter de votre projet de formation.
5 exemples de pages pour une meilleure introspection
Ces pages ne sont pas celles que nous utilisons lors de la formation (je ne vais pas tout dévoiler, après tout !), mais elles sont accessibles à tous, tant dans le cadre professionnel que personnel.
- Page de gratitude : Une page conçue pour approfondir votre pensée. Elle vise à vous aider à découvrir le positif dans chaque situation et à trouver toujours une raison d’exprimer de la gratitude dans votre quotidien.
- Page Inside : Dans mon bullet journal, c’est une page où j’inscris la date et note nos émotions et ressentis sur un événement ou une journée. L’objectif est de libérer toutes les émotions, même celles qui sont parfois négatives et provoquent colère ou frustration.
- Bucket list : Cette page vous permet d’énumérer toutes les choses, petites et grandes, que vous aimeriez réaliser dans votre vie. Son but est de vous inciter à vous projeter pour concrétiser vos projets.
- Trousse de secours cocooning : Je mentionne cela dans mon ouvrage, « Mon cahier, mes 100 modèles bullet agenda ». C’est une page pour dresser la liste de tout ce qui vous fait du bien, afin de vous rappeler ce qui peut améliorer une journée difficile ou un moment de coup de blues.
- Page de bienveillance : Je l’évoque également dans mon cahier, mais si vous souhaitez plus d’infos sans l’acquérir, je vous renvoie à l’article correspondant. Cette page vise à vous inciter à cesser de vous nuire, à développer une auto-observation bienveillante.
Que pensez-vous de tout cela ? Pratiquez-vous l’écriture réflexive chez vous ? Si non, qu’est-ce qui vous freine ?
Powa ♣
Si notre formation vous intéresse, voici notre site internet : www.zensembleformation.com. Nous formons actuellement des orthophonistes (prochaine session les 24 et 25 novembre à Aix-en-Provence) et envisageons d’ouvrir notre formation sur le cadre interne/externe à d’autres professions. N’hésitez pas à nous contacter pour en discuter !
Certains liens sont affiliés, ce qui signifie que je peux percevoir une commission pour vous avoir dirigé vers ces sites. Cela n’affectera en rien votre budget, heureusement !