Dans ma jeunesse, je n’ai jamais tenu de journal intime. J’en ai eu un, mais je n’y ai jamais écrit, craignant que quelqu’un ne tombe dessus.
Cependant, à l’âge de 15 ans, alors que le stress me pesait, j’ai naturellement opté pour une feuille et un stylo afin de mettre mes émotions par écrit et effectuer une introspection. Quelle satisfaction !
Plus tard, grâce au bullet journal et à ses bénéfices pour le développement personnel, j’ai affiné cette pratique d’écriture, qui est devenue aujourd’hui un outil essentiel pour ma croissance personnelle.
Que l’on appelle cela écriture réflexive ou écriture introspective, l’essentiel est que cet acte d’écrire suscite un processus de réflexion et d’introspection profond.
Trois raisons de privilégier l’écriture aux pensées intérieures
Raison n°1 : Elle amorce un processus de réflexion interne
Lorsque nous réfléchissons mentalement à notre vie, nos pensées surgissent et disparaissent si rapidement que nous n’avons pas le temps d’y répondre. C’est le fonctionnement naturel de notre esprit, qui varie selon les individus.
Avez-vous déjà remarqué que nous nous posons souvent de nombreuses questions sans y répondre ? Alors que nous réfléchissons, notre esprit se tourne déjà vers d’autres préoccupations, comme le repas du soir à préparer.
Écrire nous aide à maintenir l’attention sur nos interrogations en les matérialisant sur papier, ce qui favorise une réflexion ciblée pour trouver des réponses ou au moins des pistes pour avancer.
Raison n°2 : Elle approfondit notre développement personnel
Quand nous entamons une démarche introspective par écrit, nous posons des bases solides sur papier, et il est toujours possible d’y revenir pour évaluer et approfondir nos réflexions, ce qui est souvent difficile avec des pensées fluctuantes dont nous avons du mal à suivre l’évolution.
Si vous réalisez un bilan professionnel écrit, vous pouvez le relire six mois plus tard pour évaluer vos progrès. Tenter de faire cela mentalement en se rappelant des détails est un défi !
Écrire, c’est clarifier nos idées, dans l’espoir de mieux les comprendre plus tard. Cela permet de lever le flou qui entoure souvent nos pensées.
Raison n°3 : Il n’y a aucune contrainte
Vous pouvez écrire quand bon vous semble, de jour comme de nuit, sans devoir attendre un rendez-vous avec un thérapeute pour exprimer ce qui est important pour vous. L’idéal est de rassembler toutes vos idées dans un même carnet, votre espace de bien-être.
Écrivez sur tout, sans limites : vos peurs, vos craintes, vos désirs et vos rêves.
Comment utiliser l’écriture de manière structurée et bénéfique
Il existe plusieurs méthodes pour tirer profit de l’écriture dans un travail intérieur :
- L’écriture spontanée quotidienne : Selon Julia Cameron dans son livre « Libérez votre créativité », écrire trois pages chaque matin peut alléger votre esprit. Bien que ce que vous écrivez ne soit pas toujours passionnant, cela permet d’ouvrir de l’espace pour la créativité. Cette pratique, pour être effective, doit être habituelle, bien qu’elle ne permette pas d’approfondir des sujets d’introspection.
- L’écriture thématique simple : Cela se fait souvent dans les bullet journals : écrire sur ses petites joies, ses goûts, ses désirs de voyage, etc. C’est une bonne méthode pour ceux qui souhaitent expérimenter l’écriture introspective, bien que cela n’offre pas une grande profondeur en termes de développement personnel.
- L’écriture progressive et guidée : Que ce soit par le biais d’un coaching ou d’exercices dans un livre, une série de questions sur le développement personnel peut vous aider à découvrir la puissance de l’écriture dans ce processus.
Par quoi commencer ?
Votre point de départ dépend de votre niveau d’expérience avec l’écriture et votre cheminement personnel. Voici quelques suggestions :
Pour les novices en écriture comme outil de développement personnel
Commencez avec des pages thématiques dans votre bullet journal. Voici cinq idées de pages à créer :
- Page de gratitude : Cette page vous aide à cultiver une perspective positive en cherchant des éléments pour lesquels vous pouvez être reconnaissant chaque jour.
- Page Inside : Notez la date et vos émotions concernant une expérience ou une journée particulière, pour extérioriser des sentiments négatifs.
- Bucket list : Écrivez toutes les choses, grandes ou petites, que vous souhaitez accomplir dans votre vie, afin de stimuler votre projection et réalisation.
- Ma trousse de secours cocooning : Listez les actions ou éléments qui apportent du réconfort et du bien-être dans vos moments difficiles.
- Page de bienveillance : Créez un espace pour vous observer et être plus bienveillant envers vous-même.
Pour ceux ayant déjà exploré l’écriture comme outil de développement personnel
Si vous avez déjà mené un travail de réflexion significatif, partez de questions que vous vous posez et enrichissez-les pour approfondir votre recherche.
Si vous souhaitez une structure, envisagez un livre de développement personnel tel que « La source » de Tara Swart, qui offre divers exercices d’écriture, ou mon workbook « 100 questions d’écriture introspective » qui propose des interrogations sur des thèmes variés tels que la gestion du temps, le bien-être et la productivité.
Vous souhaitez discuter de la meilleure façon de commencer ? N’hésitez pas à me contacter par email !
Note : Si vous êtes orthophoniste et que l’écriture vous intéresse comme outil de bien-être, renseignez-vous sur la formation OrthoZen qui exploite cet outil pour le bien-être des professionnels.
Je vous souhaite de belles écritures !