Qu’est-ce que c’est ?
Pour celles qui ne sont pas encore familières avec le concept, un habits tracker, ou traceur d’habitudes, est un tableau (que l’on peut généralement créer soi-même mais il existe également des modèles disponibles en ligne) où l’on consigne les activités que l’on souhaite effectuer quotidiennement.
À quoi ça sert ?
Je ne sais pas pour vous, mais lorsque j’essaie de me consacrer au sport, à la couture ou à la méditation, je tiens rarement plus de deux jours (et encore). Finalement, la routine quotidienne reprend le dessus et mes nouvelles résolutions tombent à l’eau. C’est là que le habits tracker intervient. En notant nos objectifs sur papier et en effectuant un suivi quotidien de nos progrès, il devient un puissant moteur de motivation pour concrétiser nos aspirations.
Comment le mettre en place ?
En général, un habits tracker débute au début d’un mois, mais rien ne vous empêche d’en créer un pour une quinzaine de jours. C’est flexible (oui, j’apprécie beaucoup ce mot 😉).
Commencez par prendre une feuille de brouillon et posez-vous la question suivante :
Qu’est-ce que j’aimerais faire depuis longtemps mais que je n’ai jamais réussi à intégrer à ma routine quotidienne ?
Notez tout ce qui vous vient à l’esprit, sans aucune limite ! Voici quelques suggestions :
- méditation
- yoga
- sport
- hydratation
- rangement de la maison
- lessives
- écriture
- lecture
- affirmation
- visualisation
- pas de dépenses
- pas d’alcool
- promener le chien
- flossing
- se lever à …
- se coucher à …
Ensuite, prenez une belle page d’un carnet (ou de votre bullet journal, c’est encore mieux) et créez un tableau avec autant de lignes que d’items que vous avez sélectionnés. Consultez la photo à la fin de l’article, cela devrait vous inspirer 😉
D’abord, inscrivez les jours du mois, et c’est tout !
Non, ce n’est pas tout, je rigole !
Il est impératif de définir un moment pour cocher les cases des actions réalisées. Créez une routine. Par exemple, choisissez le matin au réveil, le soir au coucher ou pendant votre pause déjeuner.
Vous l’avez compris, l’objectif est de réaliser chaque tâche quotidiennement pour qu’elle devienne une habitude. Si, à la fin du mois, vous constatez que rien de prévu n’a été accompli, c’est le moment idéal pour réfléchir à des solutions.
Exemple :
Si vous n’avez pratiqué la méditation que cinq fois durant le mois, et que cela tombe uniquement le week-end, comment faire pour intégrer cela en semaine ? En instaurant une routine matinale, par exemple. Une fois cette routine mise en place, vous pourrez ajuster votre tableau pour le mois suivant afin d’augmenter votre pratique de la méditation par rapport au mois précédent.
Son utilisation s’est élargie et ne concerne plus uniquement les tâches quotidiennes, mais peut également inclure des activités que l’on aimerait réaliser une fois par semaine, par exemple.
Pour celles qui aiment les routines matinales, ce habits tracker convient parfaitement.
Exemples :
Voici mes habits trackers pour les mois d’avril et juin en guise d’illustration :
Alors, quelles activités allez-vous ajouter dans votre prochain habits tracker ?