Introduction au bullet journal et au développement personnel
Dans cet article, numéro 4 du cercle des 4 carnets (C4C#4), nous allons explorer comment le bullet journal influence notre bien-être mental. Je suis particulièrement enthousiaste à l’idée de discuter de ce sujet !
Le bullet journal comme solution
En effet, je souhaite examiner un point spécifique : comment le bullet journal aide-t-il à réduire nos pensées récurrentes ? En d’autres termes, comment cet outil peut-il servir à apaiser notre esprit ?
Un esprit en ébullition
Notre cerveau ne cesse jamais d’être actif… nos pensées s’enchaînent rapidement et cela perturbe notre sérénité ainsi que notre sommeil. Si vous vous reconnaissez en tant que personne aux pensées hyperactives : idées en continu, tendance à l’hyperactivité et travail acharné, ce qui suit va vous intéresser !
Une solution accessible
Avez-vous déjà pensé à appuyer sur le bouton pause ? Il existe une méthode imparable : le bullet journal ! Oui, vous ne rêvez pas, cet outil peut réellement aider à gérer votre esprit. J’affirme cela après avoir mené des essais avec un groupe (eh bien, c’est surtout moi, mais ça fonctionne !)
Les pages utiles du bullet journal
Découvrons ensemble quelles pages peuvent lutter contre les ruminations mentales et leur efficacité. Suivez le guide !
Le brainwashing
Pour ceux qui ne connaissent pas encore, je vous invite à découvrir la page dédiée à ce concept. En résumé, le brainwashing est une page qui vous permet de libérer régulièrement l’esprit de tout ce qui le surcharge. Personnellement, je l’utilise chaque début de mois. J’y note les tâches prévues, mais aussi des idées qui me viennent et que je ne veux pas perdre de vue. Je liste les choses à faire potentiellement le mois prochain ou même les projets à réaliser un jour. En somme, tout ce qui traverse mon esprit est consigné ici.
Ce processus de brainwashing m’aide à ne pas craindre d’oublier les diverses tâches à réaliser. Je peux ainsi me coucher sans me souvenir de ce qu’il faut acheter ou d’un rendez-vous à prendre, car tout est noté. Depuis que j’ai commencé cette technique il y a près de deux ans, les oublis sont devenus rares ! En effet, il vaut mieux éliminer la peur d’oublier, qui génère la rumination mentale, plutôt que de subir l’oubli lui-même.
La liste de courses
Une autre page pratiquement essentielle est celle dédiée à la liste de courses. Pourquoi cela diminue-t-il nos pensées récurrentes ? Tout simplement parce que vous consignez vos besoins au fur et à mesure, plutôt que d’attendre le dernier moment. Fini les retours de courses vexants où l’on s’exclame : « Oh non, j’ai oublié d’acheter ça ! » En notant ce dont vous avez besoin dès que vous l’utilisez, vous évitez la frustration.
Les pages classiques du bullet journal
La structure traditionnelle du bullet journal représente à elle seule un outil précieux contre les pensées récurrentes. Si je devais en choisir deux principalement, celles-ci seraient :
- Future log : Il n’est plus nécessaire de rabâcher que vous avez un événement prévu dans quelques mois. Tout est consigné ! Ce qui est intéressant ici, c’est que contrairement à un calendrier sur smartphone, le bullet journal offre une vue d’ensemble de vos mois. Vous pouvez ainsi anticiper et éviter de vous surcharger.
- Weekly log : Personnellement, j’utilise principalement une weekly log que je remplis le dimanche. Cela me permet de m’endormir sereinement en ayant planifié ma semaine. Chaque soir, je complète ma to-do list pour le lendemain, ce qui m’assure un sommeil réparateur. Finies les heures à se demander ce qu’il reste à faire !
La page Garbage
Cette page m’est venue à l’esprit grâce à mes travaux sur « Mon Cahier ». Je l’appelle aussi la page “Inside”. Sur cette page, j’écris mes réflexions par rapport à des situations qui me dérangent. Cela m’aide à faire le point et à exprimer mes émotions librement. Cet exercice me permet de ne pas ressasser des événements désagréables qui finissent par me parasiter l’esprit.
La page Cadeaux Party
Je n’ai pas encore abordé cette page sur le blog, mais je l’ai mentionnée dans le dernier « Mon Cahier – Mes 100 modèles bullet agenda ». C’est un espace où je note toutes mes idées de cadeaux. Que ce soit pour Noël ou des occasions diverses, cela permet de capturer les inspirations au fur et à mesure et d’éviter de perdre ces précieuses idées.
Conclusion
Avez-vous déjà pensé à quelles pages de votre bullet journal vous aideraient à freiner les ruminations ? Si vous souhaitez un accompagnement tout en douceur pour vous lancer, n’hésitez pas à rejoindre la Team Bullet Time !
Amicalement,
Powa ♣
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