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Catégorie : Happiness Lab’

Véritable laboratoire à bien-être, Happiness Lab’ se veut un espace de partage des expériences que je mets en place dans mon quotidien pour m’approcher toujours plus de ma vie rêvée. J’espère qu’il sera aussi l’occasion d’échanger sur les expériences que vous pouvez faire dans votre quotidien.

Et vous, acceptez-vous l’inacceptable ?

Et vous, acceptez-vous l’inacceptable ?

 

Nous sommes quelques fois étonnées de voir des amies accepter des situations inacceptables . Cela nous saute aux yeux mais ça ne leur paraît pas aussi limpide qu’à nous qui voyons la situation de l’extérieur.

Dans le même temps, nous avons toutes été aussi dans une situation où nous acceptions l’inacceptable sans nous en rendre compte et cela même si des proches nous le faisait remarquer. C’est alors souvent des mois voire des années plus tard que nous nous rendons compte de l’absurdité de la situation et nous ne savons pas toujours expliquer comment nous avons pu accepter de tels débordements.

Ces moments de vie, que nous regrettons quelques fois, peuvent toucher le domaine amoureux, amical ou professionnel. Ils n’épargnent malheureusement personne…

Quelles armes avons-nous pour sortir au plus vite de ces situations ? Comment voir l’invisible ? Comment observer notre vie d’un œil extérieur ? Comment sortir la tête de l’eau quand nous ne sentons pas que nous nous noyons ?

J’ai moi-même accepté beaucoup de choses dans ma relation amoureuse précédente. Et aujourd’hui je me demande  » mais comment ??? »

Parce que finalement, accepter l’inacceptable, qu’il s’agisse de situations graves ou de petits événements de la vie quotidienne, n’est-ce pas se manquer de respect ? N’est-ce pas nous attribuer une valeur négative ou une absence de valeur ?

Pour celles qui ne situeraient pas vraiment de quoi je veux parler, je vous propose comme à mon habitude une petite liste de situations variées représentant -selon moi – d’accepter l’inacceptable (à plus ou moins grande échelle). Je n’évoquerai bien sûr pas les situations extrêmes graves pour lesquelles vous voyez de quoi je veux parler.

  • Subir quotidiennement les blagues salaces d’un collègue de travail
  • Accepter de se faire parler  » violemment  » par notre conjoint (insultes même petites, ton agressif)
  • Accepter d’avoir des relations sexuelles avec son conjoint alors que l’on n’en souhaite pas toujours
  • Accepter de subir la jalousie excessive de notre coinjoint au point de ne plus pouvoir sortir de chez soi
  • Accepter des réflexions sexistes d’un patron
  • Subir un conjoint qui ne nous laisse jamais nous reposer ( situation qui arrive malheureusement plus souvent aux hommes )
  • Accepter de se faire rabaisser par notre conjoint devant des amis
  • 〈spécial orthophoniste〉 Accepter les comportements inappropriés de certains patients comme ceux qui minutent nos temps de séance, ceux qui oublient systématiquement de payer, ceux qui annulent une séance sur deux, ceux qui ..

 

Pour essayer de vous libérer de ces situations, je vous propose d‘écrire, vous savez cette fameuse écriture salvatrice qui me tient tant à cœur. C’est prouvé scientifiquement, écrire sur ses sentiments aide à mieux les comprendre, à mieux en prendre conscience. Ne nous en passons pas 🙂

Je vous propose une liste de questions simples, l’importance résidera dans votre honnêteté y répondre. Installez-vous confortablement dans un endroit où personne ne viendra vous déranger (dans l’idéal à l’extérieur de chez vous si vous pensez que vous allez parler de votre conjoint) et pratiquez l’écriture libre, ne réfléchissez pas à la formulation, à la graphie, aux mots utilisés forts ou faibles… écrivez !

1) quelles situations vous sont douloureuses actuellement (même un peu) ?

2) votre entourage vous a-t-il parlé de scènes dont il aurait assisté et qui seraient inacceptables selon lui ?

3) reprenez les items des questions 1) et 2) et demandez-vous si ces situations sont vraiment acceptables ? Est-ce que vous vous respectez en les acceptant ? Est-ce qu’une amie avec beaucoup de caractère se serait laissée faire dans ces cas-là ? Et si une amie vous racontait la même situation, qu’en penseriez-vous ? 

4) comment y remédier ? Quelles petites actions mettre en place pour stopper cela ?

Pour la dernière question, pensez COMMUNICATION. Ce n’est pas aussi simple, j’en suis consciente, mais ce sera peut-être un début.

Vous pouvez utiliser un bullet journal pour matérialiser le tout ou une feuille blanche que vous jetterez à la fin de votre introspection.

Si vous pensez que cet article pourrait aider une amie à ouvrir les yeux, partagez-le 🙂

Avec toute ma bienveillance et ma tendresse

Powa ♣

 

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200 idées pour une bucket list d’enfer !

200 idées pour une bucket list d’enfer !

Il y a quelques temps j’écrivais un billet sur la bucket list à insérer dans son bullet journal. Depuis, je me suis confrontée à de nombreuses personnes qui appréciaient le concept de la bucket list mais avouaient ne pas trop savoir quoi mettre dedans. Qu’à cela ne tienne ! J’arrive avec mes grands sabots et je vous propose de l’inspiration avec 200 idées à piocher ou à détourner 🙂

Pour ma part, créer une bucket list est simple mais j’avoue avoir été aidée par mon passé : la tentative de suicide d’une amie quand j’avais 20 ans, la mort subite d’une arrière-grand mère pourtant en forme, la rencontre de personnes qui racontaient avoir attendu leur retraite pour profiter et qui se retrouvaient dans l’incapacité (financière, physique, morale) de réaliser leurs rêves, la rencontre d’un homme de 50 ans frappé de plein fouet par une maladie neurodégénérative, les rencontres multiples de personnes très âgées qui exprimaient de nombreux regrets quant à leur dure vie de labeur « j’ai toujours voulu….. mais je ne l’ai jamais fait. » , « je crois que j’ai trop travaillé et que je n’ai pas assez profité de la vie et de ma famille ». Toutes ces rencontres ont été pour moi un électrochoc qui font qu’aujourd’hui je me sens obligée (c’est presque maladif) de profiter à fond, de croquer la vie à pleine dents.. à ma façon !

La liste que je vous propose n’est pas exhaustive et c’est toujours avec mon regard que j’en ai imaginé les items. Piochez dedans et libérez-vous de vos chaînes ! Stop aux pensées auto-limitantes « non mais de toute façon je n’y arriverai jamais, ce n’est même pas la peine que j’essaie », « il faut beaucoup d’argent pour réaliser ça, je ne pourrai jamais »…. tout ce que j’ai mis dans cette liste est possible sur du court, du moyen ou du long terme. Pour celles qui ne savent pas comment réaliser leurs rêves, vous pouvez tenter le bucket plan ou acheter un M3 journal

C’est parti mes kikis ! 

Ah non ! Avant de commencer, j’ai quelque chose à rajouter

 〈 attention, moment solennel 〉

Faites-moi plaisir, écrivez vos rêves ! Ce passage à l’écrit est super important parce que c’est le premier pas vers la réalisation de ces rêves. Parce que vous allez pouvoir faire le point 1 à 2 fois par an sur votre bucket list et vous demander ce que vous pourriez bien réaliser cette année. Alors écrivez encore et encore !

Là on peut le dire, C’est parti mes kikis ! 

⌈Apprendre encore et toujours⌋

 

  • apprendre une nouvelle langue
  • apprendre à jouer au billard
  • apprendre à jouer aux échecs
  • apprendre à faire des créations en macramé
  • apprendre à dessiner
  • apprendre à peindre
  • apprendre à sculpter
  • apprendre à faire de la poterie
  • apprendre à danser
  • apprendre à faire du paddle
  • apprendre la planche à voile
  • apprendre à faire du snow board
  • apprendre l’aromathérapie
  • apprendre à jouer d’un instrument
  • travailler le bois et construire ses propres meubles
  • se mettre à la couture
  • savoir reconnaître les fleurs
  • prendre des cours de théâtre
  • apprendre la pâtisserie
  • prendre des cours de cuisine
  • faire un MOOC
  • essayer le kitesurf
  • faire du pole danse
  • prendre des cours d’auto-défense
  • apprendre à faire de la photo
  • apprendre à méditer
  • assister à une conférence dans un domaine apprécié

 

⌈Changer de vie ⌋

∴ version business ∴

 

  • ouvrir un gîte de vacances
  • lâcher son CDI pour changer de vie
  • ouvrir une boutique (prêt-à-porter, bijoux..)
  • ouvrir un restaurant
  • ouvrir un café/salon de thé
  • acheter un bien immobilier
  • générer des revenus passifs grâce à internet
  • faire soi-même ses propres cosmétiques et produits ménagers
  • proposer une campagne de crowfunding pour lancer un projet fou
  • se marier
  • développer un business à l’étranger
  • créer une boutique en ligne
  • changer de métier
  • devenir son propre patron
  • devenir rentière
  • donner des formations
  • devenir coach

 

∴ version perso ∴

 

  • partir sur un coup de tête à l’étranger
  • passer à un mode de vie zéro déchet
  • faire l’école à la maison à ses enfants
  • manger 100% bio
  • devenir végétarienne
  • devenir vegan
  • ne consommer que du local
  • apprendre à vivre en autonomie
  • mettre en place des mesures écologiques à la maison
  • faire un potager
  • vivre de sa passion
  • avoir un mode de vie minimaliste

 

⌈Se lancer⌋

 

  • se faire poser des faux cils
  • se faire un tatouage
  • se faire un nouveau piercing
  • manger dans un restaurant étoilé
  • aller dans un restaurant où le repas se fait dans le noir
  • écrire un livre
  • réaliser un TEDx
  • changer radicalement de coupe de cheveux
  • tester un nouveau sport
  • passer le permis bateau
  • passer un nouveau diplôme
  • faire un marathon
  • faire un iron man
  • écrire son autobiographie
  • créer son arbre généalogique
  • avoir des enfants
  • organiser une grande fête familiale chaque année
  • reprendre contact avec un membre de sa famille ou un ami perdu de vue
  • lire au moins 2 livres par mois
  • se couper les cheveux très court
  • avoir des abdominaux visibles
  • retaper un appartement
  • s’inscrire dans une chorale
  • publier un article dans un magasine

 

⌈Voyager⌋

∴ version à voir ∴

 

  • voir le taj-mahal
  • aller à Vegas
  • voir le Machu Picchu
  • aller à Bali
  • voir l’île de Pâques
  • visiter New York
  • visiter l’île de Santorin en Grèce
  • visiter les Cinques en Italie
  • visiter toutes les capitales européennes
  • visiter l’île des Galapagos
  • aller en Nouvelle-zélande
  • voir tous les DOM TOM français
  • aller sur une île déserte
  • voir la grande muraille de Chine
  • voir le bassin d’Arcachon et le Cap Ferret
  • visiter de belles villes françaises ( Paris, Strasbourg, Lyon, Bordeaux, Aix en Provence, Nice… )
  • voir le Mont Blanc
  • assister à une aurore boréale
  • aller à Disney Land
  • voir le plus gros aquarium du monde
  • voir des orang-outan
  • voir les pyramides en Egypte
  • voir un éléphant en liberté
  • voir les big 5 (lion, éléphant, buffle, léopard, rhinocéros)
  • aller voir les cerisiers en fleur au Japon (100)
  • aller voir un combat de sumo au Japon
  • me baigner dans les eaux turquoise de Polynésie Française

 

∴ version à faire ∴

 

  • nager avec des tortues
  • faire le pèlerinage de Shikuko au Japon
  • fêter le nouvel an à l’étranger
  • nager avec des dauphins
  • prendre un cours de tango en Argentine
  • faire de la plongée ( ou passer son premier niveau de plongée)
  • faire un road trip en europe à vélo
  • flotter dans la mer morte
  • aller à l’aéroport et prendre le premier vol disponible
  • prendre un billet aller sans billet retour
  • faire un trek au Costa rica
  • visiter Cuba et boire des cuba libre
  • faire un road trip sur la côte ouest des États-unis
  • retourner dans le pays de mes ancêtres
  • prendre un train pour une très longue durée (transsibérien par exemple)
  • faire un tour en hélicoptère au-dessus du cirque de Mafate à la Réunion
  • faire du chien de traîneau
  • se promener sur des gondoles à Venise
  • me marier sur une île, les pieds dans le sable
  • assister au carnaval de Rio
  • assister à des festivals de musique en Louisiane
  • acheter un camping car pour visiter la France et l’Europe
  • traverser l’atlantique sur un voilier
  • assister à des jeux olympiques
  • assister à un match de mon sport préféré

 

⌈Donner de son temps⌋

 

  • faire une mission de bénévolat à l’international
  • s’investir dans une association française
  • parrainer un enfant dans le besoin
  • faire des dons matériels à une association
  • être bénévole pour une SPA
  • faire de l’éco-volontariat
  • héberger des réfugiés politiques via une association
  • créer une association
  • donner son sang régulièrement
  • devenir clown pour un hôpital pour enfant
  • adopter un enfant
  • participer à une mission de protection de la nature (des coraux par exemple)
  • aider un ami à réaliser un rêve
  • offrir des vacances à ses parents
  • être bénévole dans un centre pour animaux en détresse
  • sauver une vie

 

⌈Posséder⌋

Pas grand chose dans cette section… c’est voulu ! Posséder apporte un bonheur qui est temporaire, cela vaut donc moins le coup que toutes les expériences que vous pouvez vivre, qui se transforment en souvenirs et pour lesquelles vous pouvez exprimer de la gratitude.

 

  • avoir un chat
  • avoir un chien
  • avoir un vivarium
  • acheter un voilier
  • un appareil photo professionnel
  • un moto
  • un vélo de course
  • des albums photo de tous les pays visités

 

 

⌈Tester / sortir de sa zone de confort⌋

 

  • jouer au casino
  • participer à un rituel du thé au Japon
  • aller dans un cat bar
  • faire une séance de réflexologie plantaire
  • faire un séance de reiki
  • faire une séance de shiatsu
  • dormir dans une yourte
  • jouer au casino
  • goûter du sirop d’érables sorti directement de l’arbre
  • tester les bains publics au japon
  • chercher de l’or
  • faire de l’ULM
  • faire du woofing
  • prendre un cours de maquillage avec une professionnelle
  • créer son propre blog
  • faire du planeur
  • tester différents festivals de musique
  • manger des insectes en Asie
  • manger des sushis au Japon (oui je parle beaucoup du Japon je sais, mais j’ADORE ! )
  • goûter un vin de son année de naissance
  • goûter du caviar
  • faire de la pêche sous marine
  • faire du snorkeling
  • visiter une plantation de café
  • nager avec un requin baleine
  • visiter une plantation de thé
  • faire ses propres yaourts et ses propres petits fromages
  • faire des cours de dégustation de vin
  • faire de la pêche à la mouche
  • faire la fête de la bière à Munich
  • dormir dans une maison suspendue
  • faire un saut en parachute
  • faire saut à l’élastique
  • voler en montgolfière
  • faire l’amour dans un endroit insolite
  • réaliser une séance photo
  • planter des arbres fruitiers
  • faire de la plongée de nuit
  • faire le tour du monde
  • passer le permis moto
  • participer à une émission de télé réalité
  • monter un volcan en activité
  • faire un trek de plusieurs jours en bivouac
  • passer à la télévision
  • écrire une chanson

 

Et vous, quels sont vos rêves ? Qu’attendez-vous pour les réaliser ? 😉

Powa ♣

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La Happy Life Box, une Box comme les autres ?

La Happy Life Box, une Box comme les autres ?

 

HappyLife Box vous connaissez ?

C’est la première Box de développement personnel ! Ce n’est donc PAS une Box comme les autres !

J’ai eu la chance d’être tirée au sort pour bénéficier d’une Box offerte, alors j’ai décidé de vous en parler pour plusieurs raisons :

  • c’est une jeune entrepreneuse française, Jordana Le Gall, qui a crée le concept et c’est un plaisir pour moi de promouvoir le travail d’une jeune femme dynamique qui se lance dans un entreprise complexe et qui a réussi à créer un beau produit
  • j’aime bien le concept de Box, c’est très tendance !
  • le produit est joli et bien pensé.

 

⌈ Vous voulez en savoir plus ? ⌋

 

La HappyLife Box c’est donc…une Box…. non, c’est vrai ?! Ok, vous voulez en savoir encore plus ? D’accord !

La HappyLife Box c’est donc une Box (oh non…. elle recommence…;-) ) que vous recevez chez vous chaque mois et qui contient :

  • 4 enveloppes, 1 enveloppe à ouvrir chaque semaine contenant un fichier d’accompagnement dans le thème de la Box du mois
  • un accessoire (dans ma Box, c’était une petit support comprenant 7 fiches résumant des positions de Yoga)
  • une carte avec une citation

Chaque Box est thématique et a été créée avec le soutien d’une coach différente chaque mois.

Mais Jordana  a vu plus loin en proposant d’avoir accès à un entretien collectif d’1 heure en ligne avec la coach du mois. Elle a aussi créé une communauté Happy’N Share (bientôt disponible en application) permettant de partager ses ressentis autour d’une communauté bienveillante.

NB : Je ne peux parler que de ce qu’il y a eu dans MA Box, il y a peut-être de petites variantes chaque mois. 

 

⌈Vous voulez en savoir encore plus ? ⌋

Pour information, le thème du mois de mai était  » écouter son coeur « 

Voici donc le contenu de mes enveloppes en détail.

  • Semaine 1 : L’objectif est de se connecter à son coeur. Pour cela, Rosalie, la coach du mois, nous a demandé « savez-vous quel est le lieu de refuge de votre coeur ». Elle propose ensuite un exercice de respiration et de visualisation détaillé pour, pas à pas, réussir à reconnaître le lieu de refuge de notre coeur,  et réussir à déterminer pourquoi l’on s’y sent bien et quand est-ce que l’on s’autorise à y aller. Ensuite, Rosalie nous a emmené vers l’exploration de nos talents du coeur, pour cela, elle nous a proposé un tableau à compléter afin de sélectionner, avec le coeur, les talents que nous souhaitions explorer et développer. La dernière partie de cette semaine consiste en un challenge autour d’un mantra à réciter afin d’activer l’énergie du coeur.

 

  • Semaine 2 : L’objectif est d’apprendre à s’aimer tel que nous sommes, de vivre la compassion envers nous-même. Rosalie propose d’expérimenter le pardon à travers un exercice de visualisation et de rédaction. Comme dans précédente lettre, un espace est réservé pour écrire son ressenti au travers de questions posées par la coach. Vient ensuite le challenge de la semaine qui consiste à apprendre à observer ses émotions.

 

  • Semaine 3 : L’objectif est d’apprendre à reconnaître le langage du coeur en pratiquant la gratitude. Rosalie propose ainsi une succession de 3 questions qui ont pour vocation à faire naître de la gratitude en nous. Le challenge de la semaine consiste dans le remplissage d’un cercle de gratitude pour booster son amour et s’apaiser.

 

  • Semaine 4 : L’objectif est d’engager son coeur, de mettre la joie et l’amour en mouvement. Pour cela, Rosalie a préparé un exercice qui a pour objectif de déterminer ce qui nous enchante dans la vie, ce qui nous procure de la joie pour ensuite concrétiser ses envies au travers d’actions à mettre en place et de limites à respecter. Le challenge de la semaine est en rapport avec les positions de Yoga proposées en cadeau dans la Box.

 

⌈ Qu’est-ce que j’en pense ? ⌋

Ce que j’ai aimé :

  • des exercices simples expliqués pas à pas
  • de petits encadrés avec des informations supplémentaires ou des tips
  • une écriture accessible
  • les encarts pour écrire directement dans les livrets
  • le design du produit, la qualité du papier
  • le fait que les coach changent chaque mois, pour varier les façons de faire
  • l’aspect progressif avec les lettres à ouvrir chaque semaine
  • la possibilité de participer à un live d’1h avec la coach du mois

 

Ce que j’ai moins aimé

  • j’avais forcément envie d’avoir encore plus d’exercices à réaliser mais ça c’est parce que je suis gourmande
  • le langage utilisé par Rosalie m’a quelques fois dépassée parce que je suis très terre à terre
  • les 4 enveloppes cartonnées… si elles avaient été en papier recyclé, ça aurait été top (Jordana, m’entends-tu ? 😉 )
  • le fait que le prix ne soit pas dégressif si l’on s’abonne pour 6 ou 12 mois (mais un 13e mois est offert pour l’abonnement de 12 mois) –> Edit du 8 juillet, des prix dégressifs vont être mise en place pour le mois de septembre ! 

 

Voilà pour ce petit tour d’Horizon, qu’en avez-vous pensé ? Cette Box vous tente ?

Pour plus d’information, rendez-vous sur le site du produit www.happylifebox.fr.

 

Powa ♣

 

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Le concept de la tartine de merde, vous connaissez ?

Le concept de la tartine de merde, vous connaissez ?

 

Connaissez-vous Mark Manson ?

C’est un célèbre Blogger américain qui a récemment publié The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life, un livre un peu contre-courant au milieu de l’engouement massif pour la psychologie positive et l’idée que l’on doit être heureux et positif à tout prix et en toute circonstance.

Je l’ai découvert au travers de l’ouvrage d’Elisabeth Gilbert Comme par magie: Vivre sa créativité sans la craindre dont je vous parlais ici et que je vous conseille vivement si vous êtes en quête de sens.

Mark Manson parle d’une idée que j’ai trouvé très interessante, celle de la TARTINE DE MERDE. Sacré titre n’est-ce pas ? Hum… alors de quoi s’agit-il ?

 

⌈ Pessimiste ? Optimiste ? réaliste ? ⌋

 

Mark part du principe que la plupart du temps, tout est naze dans la vie. Pas très optimiste tout cela… il explique cependant qu’avoir cette vision des choses permet de se sentir libéré. En effet, en partant du principe que la vie est belle et que tout doit être beau la plupart du temps, nous risquons fort d’être déçu. Nos journées sont finalement une succession d’événements plutôt insignifiants voire quelques fois barbants (préparer le petit déjeuner, ranger le petit déjeuner, s’habiller pour aller travailler, donner un coup dans la maison avant de partir, faire les tâches plus ou moins ingrates que nous demande notre travail, rentrer, nous doucher, préparer à manger, nous laver les dents, dormir).

Nous rêvons d’une vie vécue avec passion, nous nous voyons dans la peau d’un ornithologue parti aux 4 coins du monde et dont le métier serait tout bonnement d’observer et répertorier les espèces d’oiseaux en voie de disparition.

Nous nous imaginons ébéniste vivant une vie d’artiste dans un atelier donnant sur un jardin de rêve, faisant des sculptures et des créations en toute liberté…. Mais chaque métier, aussi idyllique qu’il paraisse, a aussi ses côtés négatifs !

Imaginons l’ornithologue qui passe finalement son temps entre deux avions, à parcourir des forêts humides pleines d’insectes, certains dangereux, à dormir dans des cases peu confortables, à manger une nourriture locale pas toujours ragoutante. Imaginons qu’il manque à ses enfants qu’il n’a pas vu grandir, à sa femme qui apprend à s’épanouir sans lui.

Imaginons l’ébéniste qui vit de ses créations qui sont difficiles à vendre car les temps sont durs, qui peine à payer le loyer de son atelier et sa facture d’électricité. Imaginons qu’il soit devenu sensible de la sphère ORL à cause de la poussière de bois qu’il inhale à longueur de journée, que ses mains soient devenues calleuses et douloureuses avec le temps. Imaginons que sa femme l’ait quitté parce que la vie qu’il lui proposait était trop précaire et que le quotidien devenait difficile.

 

⌈ Et c’est quoi le lien avec la tartine de merde ? ⌋

 

Nous avons naturellement cette tendance à voir l’herbe plus verte ailleurs et cela nous incite à faire ressortir le négatif de notre vie, de notre quotidien ou de notre travail. Le concept de la tartine de merde devrait donc vous (nous !) aider à RELATIVISER.

La tartine de merde c’est globalement le vécu neutre ou négatif qui fait partie de la vie de tout un chacun.  Cette tartine de merde est inévitable, nous devons donc déterminer quel est notre parfum préféré de tartine de merde ! C’est pas moi qui le dit, c’est Mark Manson.

Mais en fait, qu’est-ce que cela veut dire ? Tout simplement que nous devons trouver ce qui nous passionne SUFFISAMMENT pour que l’on puisse ACCEPTER les aspects les plus désagréables de notre métier. En gros, il y a toujours des aspects négatifs dans tous les métiers du monde (même ceux qui paraissent géniaux de l’extérieur) –  c’est la tartine de merde – et nous devons nous demander quel type contrainte nous sommes prêtes à accepter – le parfum de la tartine de merde – .

Je vous propose quelques illustrations tirées du blog de Mark :

  • si vous voulez être écrivain, mais que vous n’êtes absolument pas prête à essuyer les nombreux refus des maison d’édition (= la tartine de merde), alors vous n’êtes probablement pas prête pour être écrivain
  • si vous voulez être un avocat mais que vous n’êtes pas prête à travailler 80 heures par semaine (= La tartine de merde), alors vous risquez de ne pas vous y retrouver dans ce métier

 

⌈ Quelle est alors la piste à suivre ? ⌋

 

Vous doutez de la durabilité de votre carrière actuelle ? Vous ne savez plus si vous aimez suffisamment votre métier pour continuer à l’exercer ? Vous ne savez pas vraiment vers quel autre métier vous pourriez vous tourner ?

Nous sommes nombreuses dans ce cas-là, quelle que soit notre profession. Alors comment faire le tri ?

Je vous propose 3 questions à vous poser pour faire le point :

  • quelles sont les tartines de merde de mon métier ?
  • quelles sont les choses que j’aime dans mon métier ?
  • ces tartines de merde sont-elles en train de prendre le pas sur les aspects positifs de mon métier (= est-ce que j’aime suffisamment ce que je fais pour accepter les tartines de merde qui vont avec) ?

Et si vous en faisiez une page dans votre bullet journal ?!

 

Ces 3 questions devraient vous permettre d’observer la balance de l’équilibre. Il y a quelques fois un seul aspect positif dans notre métier mais qui est tellement puissant qu’il contrebalance largement toutes les tartines de merde qui l’accompagnent. Et inversement, il y a quelques fois une tartine de merde tellement puissante que tous les aspects positifs n’arriveront jamais à la contrebalancer. Notre recherche doit être cet ÉQUILIBRE.

 

⌈ Quelle conclusion tirer de ce concept de tartine de merde ? ⌋

 

Simplement que l’adage qui dit que l’herbe semble toujours plus verte à côté est une réalité. Que nous connaissons parfaitement les points négatifs de notre métier mais nous avons tendance à idéaliser le métier des autres, qui comporte pourtant aussi des tartines de merde. Si le goût de votre tartine de merde ne vous convient plus, alors c’est peut-être qu’il est temps d’en changer… mais ayez conscience que vous retrouverez une AUTRE tartine de merde qui aura simplement un autre goût !

 

Sur ces douces paroles, je vous souhaite de bonnes cogitations, une remise en question juste et bienveillante !

À très vite,

Tendrement

Powa ♣

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J’ai testé LA MAGIE DU RANGEMENT dans le bullet journal

J’ai testé LA MAGIE DU RANGEMENT dans le bullet journal

Que l’on soit maniaque du rangement ou pas, nous nous sentons toutes (ou presque) plus légères lorsque notre intérieur est ordonné, quand les piles de linge ont disparu, quand la vaisselle est faite, quand la paperasse est triée, que le placard est rangé etc.

Je crois que naturellement l’Homme se plaît dans l’ordre (ou alors est-ce la vision faussée d’une homo modernus vivant dans un pays dit riche… ? Je laisse le débat ouvert 😉 )

Mon intérieur est généralement propre (merci à ma femme de ménage !) et ordonné en apparence sauf que je sais pertinemment qu’il y a un sacré foutoir dans pas mal de tiroirs !

J’ai alors décidé de me pencher sur la question et il y a plusieurs mois (avant que le livre soit connu !), j’ai acheté La Magie du rangement de Marie Kondo

Dans ce billet, je vous propose de vous exposer les grandes lignes de ce livre (je vous en donnerai mon avis à la fin) et comment je me suis organisée pour ordonner pour intérieur.

 

⌈ Par quoi je commence ? ⌋

 

La première étape proposée par Marie Kondo est de JETER ! C’est dit, plus moyen de revenir en arrière !

Vous aussi vous gardez des choses « au cas où » ? Vous aussi vous avez une boîte remplie de câbles dont vous ne connaissez pas l’utilité mais qui pourront peut-être servir un jour ? Vous aussi vous gardez tous les marques-page que votre librairie vous donne à chaque achat ? vous aussi vous gardez ce joli t-shirt que vous adorez mais qui est troué ? Vous aussi……. la liste est infinie !

OUI c’est difficile de jeter,

OUI nous avons toujours peur de le regretter,

OUI nous ne voulons pas gaspiller.

Mais NON, nous ne pouvons pas passez à côté d’un tri si nous voulons désencombrer notre intérieur et donc notre esprit ! Alors au boulot !

Marie Kondo propose de procéder dans cet ordre, du plus facile au plus difficile  :

  • les vêtements
  • les livres
  • les papiers
  • les objets divers
  • les choses à valeur sentimentale.

Prenons l’exemple des vêtements ! Marie nous conseille de prendre TOUS les vêtements qui sont chez nous et de les mettre au sol. Elle insiste sur le fait qu’il faille les mettre TOUS. Et effectivement, en expérimentant les préceptes Kondonniens, j’ai compris tout l’intérêt de ce principe. C’est quand on a TOUS nos vêtements sous les yeux qu’on est plus à même de prendre conscience de que l’on souhaite conserver et de ce qui peut finir dans un benne ou pour une famille dans le besoin.

Elle propose ensuite de trier les vêtements en commençant par ceux qui sont HORS SAISON. Ça enlève une part de sentiment (« oh ça je ne vais pas le jeter, je pourrai PRESQUE le porter demain). Elle propose de se poser une question intéressante :

« est-ce que je souhaiterais le porter si la température changeait immédiatement »

Autre conseil que j’ai trouvé très pertinent (parce qu’il m’a parlé immédiatement) : arrêtez de déclasser des vêtements en vêtements d’intérieur par crainte de jeter un vêtement qui pourrait EVENTUELLEMENT être encore fonctionnel. En général vous ne les porterez pas parce que pas assez confortable pour être portés comme tel !

Pour les livres, elle conseille tout simplement de jeter (donner !) les livres que l’on n’a toujours pas lu et que l’on pense lire « peut-être un jour ». Elle considère que leur tour est passé et que nous ne nous y pencherons plus jamais…. elle n’a peut-être pas tort !

Pour les papiers…. il faut selon elle TOUT JETER ! Tout ce qui ne fait pas partie d’une des trois catégories

  • en cours d’utilisation
  • utilisation limitée
  • à garder indéfiniment

On arrive maintenant à la partie que je considère comme la plus dure : les p’tits trucs qui traînent ! Vous savez, cette notice de l’appareil que nous n’avez plus, les boutons de cette veste que vous avait donnée votre mère mais que vous ne portez jamais, cette tonne de petites monnaies qui s’entasse dans trois boîtes différentes ….

Marie appelle cela KOMONO. Comme à son habitude, elle propose un ordre de tri, en conservant toujours le même principe : rassembler tous les éléments de la sous-catégorie et jeter au maximum ce qui ne nous sert plus (Marie dirait : ce qui ne génère pas d’émotion en nous, qui ne nous apporte pas joie) :

  • CD 2
  • produits de soin pour la peau
  • maquillage
  • objets de valeur (carte bancaire, passeport)
  • appareils électroménagers
  • équipements ménagers
  • fournitures pour la maison (médicaments, détergents, mouchoir etc)
  • ustensiles de cuisine
  • cadeaux reçus
  • boîtes de téléphone mobile
  • câbles électriques non identifiés
  • boutons de rechange
  • télévisions et radios hors d’usage
  • couchages pour les amis qui ne viennent jamais
  • échantillons de produits cosmétiques
  • produits de santé dernier cri
  • gadgets publicitaires gratuits
  • photos (en dernier car valeur sentimentale ++)

…….. ça promet quelques après-midi de tri n’est-ce pas ?!

 

⌈ C’est Bon j’ai trié, et maintenant ? ⌋

 

Après avoir trié, il faut……. ranger, tout simplement.

Ce que j’ai retenu de très important :

  1. une place pour chaque chose et chaque chose à sa place. TOUS LES OBJETS DU MÊME TYPE AU MÊME ENDROIT ! Toutes les ceintures doivent être au même endroit, tous les papiers dans le même coin du bureau, toutes les serviettes ensemble, toutes les écharpes dans le même tiroir etc.
  2. définir des espaces de rangement pour chaque personne.
  3. ne pas utiliser le principe du plan de circulation ou de fréquence d’utilisation (c’est-à-dire ne pas poser les choses aux endroits où l’on va passer sous prétexte que c’est plus pratique)

Marie Kondo propose une technique particulière de pliage pour les vêtements. Personnellement, je l’ai adoptée dans ma commode et pour mes serviettes. Par contre ça me semblait plus compliqué dans mon placard, mais pourquoi pas !

Voici le descriptif de cette technique de pliage dite « debout » : « commencez par replier vers le centre chaque côté du vêtement, dans le sens de la longueur, puis rentrez les manches afin d’obtenir une forme rectangulaire. La manière de plier les manches importe peu. Ensuite, prenez une extrémité du rectangle et repliez-la vers l’autre extrémité. Puis pliez de nouveau en deux ou en trois. » ….. C’est clair ?

Hum….. je comprends, pour moi ça ne l’était pas non plus. Visionnez cette petite vidéo, ça le deviendra 🙂

Les trois arguments qu’elle utilise pour promouvoir sa technique sont les suivants :

  • gain de place (par rapport au fait de mettre ses vêtements sur cintre)
  • accès à toutes les pièces facilement
  • cela froisse moins les vêtements car ils sont dorénavant côte à côte et ce n’est pas le nombre de pliages qui froisse mais la force de la pression

Voilà ce que ça donne dans une commode :

 

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crédit photo : www.allybing.com 

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crédit photo : www.allybing.com 

Pour les livres, elle propose l’organisation suivante :

  • généralités (les livres qu’on lit pour se détendre)
  • pratiques (livre de cuisine… )
  • visuels (collection de photos)
  • magazines

Pour les papiers à garder indéfiniment, elle conseille de les répartir en fonction de leur fréquence d’utilisation. Elle aborde également le problème du rangement des supports de cours, des relevés de compte, la garantie des appareils électroménagers, les cartes de voeux, les carnets de chèque terminés, les bulletins scolaires…

 

⌈ Mais ça va me prendre des jours et des jours, comment m’organiser dans le temps ? ⌋

 

Celles qui me suivent sur le blog doivent me voir arriver avec mes grands sabots…… 😉

Je vais utiliser bien sûr le BULLET JOURNAL comme outil d’organisation !

J’ai 100% piqué l’idée à ZunZun qui a fait un diagramme absolument génial ! J’ai simplement adapté les composants du diagramme en fonction de ce que propose Marie Kondo.

Voici le petit guide d’utilisation 🙂

  • de la partie centrale jusqu’au cercle doublé, c’est la partie tri. Je l’ai volontairement scindé en deux parties au cas où je voudrais diviser cette tâche en deux tâches moins longues. Par exemple, j’ai déjà trié mes hauts et mes bas, je vais donc pouvoir colorer les camemberts du point central jusqu’au cercle doublé pour la partie « hauts » et « bas »
  • de la partie doublée jusqu’à l’extrémité du diagramme, c’est la partie rangement. Également volontairement divisée en deux parties pour scinder la tâche en deux (si besoin !).
  • Comme dans la méthode Konmari, je vais commencer par les vêtements puis suivre le diagramme dans le sens des aiguilles d’une montre
  • Pour ma part, je vais d’abord trier une section entière, comme la partie « vêtements » (en plusieurs fois !) puis je vais m’atteler au rangement de la partie entière avant de passer à la section suivante.

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Une fois le diagramme effectué, j’ai estimé le temps que chaque tâche allait me prendre. La première colonne correspond à l’estimation du temps de tri, la deuxième colonne correspond à l’estimation du temps de rangement. Ce me permet de me projeter sur le moment où je vais pouvoir réaliser la tâche. Par exemple : Le tri de vêtements (les hauts et les bas) va me prendre 2h, il faudra donc que je prévoie de le faire le week-end ; par contre, le tri des livres « autres » ne va me prendre que 30 minutes, je peux donc prévoir de le faire un soir où je ne rentre pas trop tard du travail.

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Un petit conseil si vous optez pour l’organisation avec le diagramme, prévoyez dès aujourd’hui de réaliser plusieurs tâches dès cette semaine. Pour ma part, je me suis imposée d’avancer 3 heures par semaine, pour éviter de procrastiner mais aussi pour éviter de m’imposer trop de tri/rangement dans la semaine ce qui pourrait me dégoûter d’avancer la semaine suivante ( n’oubliez pas l’effet cumulé ………petit à petit l’oiseau fait nid !).

Pour terminer, je vais vous donner mon avis sur le livre de Marie Kondo.

  1. Il faut savoir qu’elle est japonaise, le livre est donc une traduction du japonais…. vous imaginez donc que c’est quelquefois un peu tiré par les cheveux en terme de plume. Cependant, il est extrêmement facile à lire, quelques heures suffisent.
  2. Elle évoque beaucoup le ressenti que nous avons en touchant les vêtements, les objets ; est-ce qu’ils nous apportent du bonheur, est-ce qu’ils nous mettent en joie ? J’avoue ne pas être réceptive à ce genre de propos mais comme dans beaucoup de livres qui concerne l’organisation ou le développement personnel, il faut savoir faire abstraction et prendre le meilleur.
  3. C’est une bonne base pour celui qui a envie de désencombrer sa maison.

En conclusion, quelques passages qui traînent en longueur, une plume pas fameuse mais un contenu simple à comprendre et qui vous donnera une bonne base de départ pour vider et ranger votre maison.

Et vous, quelle organisation avez-vous mis en place pour désencombrer et ranger votre maison ?

Powa ♣

 

 

Mon avis sur le livre

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Peut-on fabriquer du bonheur ?

Peut-on fabriquer du bonheur ?

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Dans ce billet, je vais vous parler du BONHEUR ! Sujet passionnant n’est-ce pas ?

Connaissez-vous la différence entre bonheur naturel et bonheur fabriqué ? Savez-vous que nous possédons tous en nous un mécanisme qui nous permet de fabriquer du bonheur ?

Dan Gilbert, professeur de psychologie à Harvard, auteur du célèbre Et si le bonheur vous tombait dessus , nous propose des pistes de réponse très intéressantes que je vais vous exposer ici. Si vous souhaitez voir la vidéo qui parle de ce sujet dans son entier, je vous renvoie !

 

⌈ C’est quoi le bonheur fabriqué ? ⌋

 

Pensez-vous qu’une personne ayant gagné plus de 3 millions de dollars au loto soit plus heureuse qu’une personne paraplégique ?

La réponse est Non ! Au bout d’un an, les deux personnes sont aussi heureuses l’une que l’autre ! Cela vous étonne ?

Pour le chercheur, cela n’est pas étonnant pour une seule et simple raison :

« quand nous ne sommes pas heureux de manière naturelle,
nous sommes capable de fabriquer notre bonheur »

Il appelle cela le système immunitaire psychologique qui serait un système de protection qui nous permettrait de nous réconforter face aux situations que nous vivons.

Pour résumer, lorsque nous obtenons ce que nous voulons dans une situation donnée, nous vivons un bonheur dit « naturel » et lorsque nous ne vivons pas ce que nous souhaitions, nous créons un bonheur dit « fabriqué » qui consiste finalement à se contenter de ce que l’on a finalement obtenu.

 

 ⌈ Bonheur Naturel VS Bonheur fabriqué ⌋

 

Nous avons tendance à penser que le bonheur fabriqué n’a pas autant de valeur que le bonheur naturel (et c’est finalement plutôt normal, sinon la terre ne tournerait plus rond).

Cependant, le chercheur insiste pour dire que le bonheur fabriqué est tout aussi authentique et durable que si l’on vivait un bonheur naturel.

Pour le prouver, il raconte une expérience qu’il a menée dans son laboratoire. Les chercheurs ont demandé à un panel de volontaires de classer par ordre de préférence des reproductions du peintre Monet. Une fois le classement effectué, on leur a dit qu’ils pourraient obtenir la reproduction 3 ou 4 s’ils le souhaitaient. Les volontaires ont bien sûr choisi leur choix n° 3 puisqu’ils étaient censés le préférer au choix n°4, mais ils ont tout de même hésité (la nature humaine… que voulez-vous !) 

Puis quelques temps plus tard (de 15 minutes à 15 jours), on leur a demandé d’effectuer de nouveau le classement des reproductions. Et là, comme par magie, les volontaires ont majoritairement modifié leur classement, faisant passer la toile n°3 (celles qui ont reçue en cadeau) en 2e position et la toile n°4 en 5e position.

Cela revient ainsi à dire « la toile que j’ai ramenée chez moi est meilleure que ce que je pensais, et celle que je n’ai pas choisie est pire que ce que je pensais » ⇒ j’ai vraiment fait le bon choix ! 

Nous possédons tous cette fabrique à bonheur mais nous ne l’utilisons pas tous aussi souvent. De plus, certaines situations se prêtent plus à fabriquer le bonheur que d’autres.

 

⌈ Comment fabriquer du bonheur ? ⌋

 

Aussi étrange que cela puisse paraître, les situations favorisant le bonheur fabriqué sont les situations où nous sommes coincés ! La liberté est un allié du bonheur naturel puisque nous avons l’impression de choisir ce qui nous convient le mieux alors qu’elle est l‘ennemi du bonheur fabriqué.

Le chercheur donne un exemple que j’ai trouvé très drôle et bien illustrant : vous êtes au restaurant en train de dîner avec un homme qui est en ce moment même en train de se gratter le nez.

  1. si c’est un premier rencard, vous vous dites « je ne le reverrai plus jamais, il ne sait pas se tenir »
  2. si c’est votre mari, vous vous dites  » roooooh c’est pas si grave, il a tellement d’autres qualités »

Lorsque l’on est coincé (cf mariée pour l’exemple), on fabrique une réponse adaptée à la situation. Réponse qui aurait été totalement différente si nous avions été « libres ».

Pas encore convaincues par ce paradigme ? Ok, le chercheur nous propose une autre expérience pour tenter de nous convaincre (et pour ma part, ça a marché ! )

L’étude consiste à demander à des étudiants de prendre des photos de divers objets et scènes (je simplifie hein !). Ils devaient ensuite les développer et choisir les deux qu’ils préféraient. Une fois les deux sélectionnées, les chercheurs ont demandé aux étudiants laquelle des deux images ils souhaitaient laisser dans le cadre de l’étude. C’est à ce moment-là que deux groupes différents ont été crées :

  • le groupe d’étudiants à qui l’ont a dit que s’ils changeaient d’avis, ils avaient 4 jours avant que la photo laissée soit transmise au chef du bureau = vous avez le choix de vous tromper et de revenir en arrière.
  • le groupe d’étudiants à qui l’ont a demandé de faire un choix immédiatement car la photo devait être envoyée dans la journée en Angleterre = vous n’avez pas le choix.

Quelques jours plus tard, les chercheurs ont demandé aux étudiants s’ils étaient contents de leur choix…. si vous avez suivi le raisonnement sur la fabrique à bonheur, vous avez deviné les réponses :

  • le groupe qui avait le choix continuait à se poser des questions « est-ce que je devrais changer ma photo  » et une fois le délai de 4 jours passé, ils n’appréciaient pas réellement leur photo
  • le groupe d’étudiants qui n’avaient pas le choix aimaient beaucoup leur photo 

En conclusion, avoir une condition réversible (= je peux changer d’avis) n’est pas propice au bonheur car elle laisse planer un doute et le bonheur fabriqué est plus difficilement mobilisable.

Quand nous n’avons pas le choix de changer d’avis, nous acceptons les événements en faisant preuve de résilience.

Quand nous avons le choix de changer d’avis, il nous est plus difficile d’accepter notre choix car il doit absolument être le bon – forcément nous avions le choix de revenir en arrière.

Ce qui est intéressant, c’est que nous ne connaissons pas ces règles propices au développement du bonheur (fabriqué) et nous faisons souvent le choix inverse ; c’est-à-dire que nous préférons les situations où nous pouvons nous retourner.

En effet, à la suite de l’expérience des photos, les chercheurs ont recruté un nouveau panel d’étudiants à qui ils ont demandé de choisir leur groupe :

  1. un groupe où les étudiants devront choisir une photo mais pourront changer d’avis dans les 4 jours
  2. un groupe où ils devront choisir une photo mais ne pourront pas changer d’avis

Vous ne serez pas étonnées de savoir que 2 étudiants sur 3 ont préféré le groupe 1 !

 

⌈ Quelle conclusion tirer de ces études  ? ⌋

 

  • nous pensons que le bonheur se trouve alors que la plupart du temps, il se fabrique
  • nous attribuons à tort moins de valeur au bonheur fabriqué qu’au bonheur naturel
  • nous sous-estimons notre capacité à créer du bonheur
  • nous sur-estimons souvent la différence de résultat entre les différents choix que nous avons à faire
  • les événements graves de la vie ont moins d’impact que nous l’imaginons sur notre vie à long terme et notre capacité à être heureux

 

J’ai bien sûr créé une page dédiée dans mon bullet journal  pour appliquer ce que j’ai appris suite au visionnage de cette vidéo ! 

Et vous, êtes-vous des fabricantes de bonheur ? Comment faites-vous ?

Powa ♠

 

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Petit traité de Détox Sensorielle

Petit traité de Détox Sensorielle

Après avoir lu un article sur la détox visuelle qui parlait essentiellement d’épurer nos choix décoratifs, je me suis dit qu’il serait encore plus intéressant de faire de la détox sensorielle COMPLÈTE ! Encore une idée farfelue ? Pas du tout … Suivez-moi, nous allons nous faire du bien !

Les hyper-sensorielles voient très probablement déjà où je veux en venir, pour les autres, les normo-sensorielles ( y a rien de mal à ça, je vous rassure 🙂 )  , je vous explique le cheminement de ma pensée .

Nous sommes des êtres sensoriels, personne n’en doute. Nous pouvons entendre (et quelques fois écouter ! ), voir, sentir, toucher, goûter. Ces sollicitations sensorielles sont continues et peuvent générer des tensions psychiques voire physiques dont on ne se rend pas toujours compte. J’ai donc essayé de lister ces sollicitations chroniques ou du moins répétitives qui pourraient être génératrices de tension.

« L’objectif étant d’en prendre conscience

pour s’en débarrasser ou les éviter au maximum »

 

Afin d’élargir les propositions que je comptais faire et donc de toucher un public plus large,  j’ai sollicité l’aide de personnes hypersensorielles qui m’ont toutes donné ce qui pouvait les irriter sensoriellement. Malgré cela, la liste ne sera pas exhaustive alors n’hésitez pas à ajouter des éléments en commentaire pour compléter l’article !

De plus, j’ai choisi de noter des exemples de solutions pour parvenir à cette détox. Ce sont le plus souvent des pistes logiques et auxquelles vous avez probablement déjà pensées. Cependant, je ne pouvais pas faire un billet sans en parler et puis, pour celles qui ont la tête dans le guidon, ça pourra peut-être vous permettre d’en sortir 🙂

Vous êtes prêtes à vous faire du bien ? C’est parti !

 

⌈  Détox auditive ⌋

 

Je commence par l’ouïe car c’est un sens qui est particulièrement exacerbé chez moi. Pas que j’entende mieux que mon voisin (je n’ai donc pas d’hyperacousie), simplement j’ai plus de difficulté à faire le tri entre tous les bruits qui arrivent en même temps à mon oreille. Quelques fois un bruit léger mais répétitif pourra créer une véritable gêne pour moi. Quelques fois aussi, je prête attention à un bruit auquel personne autour de moi n’aura prêté attention. De même, je suis particulièrement gênée par les personnes qui parlent fort. Bref ! Je cesse de parler de moi, j’en viens aux éléments que jai listés à ce jour et pour lesquels il faudra être vigilantes :

  • bruit de porte qui grince ( porte d’entrée, de chambre, de frigo) ⇒ acheter une bonbonne de WD40 multifonctions, ça marche au top ! C’est simplement de l’huile qui va graisser le rouage.

 

  • Volume de la télé (qui augmente) pendant la publicité  ⇒ baisser le volume pendant la publicité, voire l’éteindre (avez-vous vraiment besoin d’entendre la publicité ? ) ou encore mieux….. éteindre la télé pour aller lire un bon livre 🙂

 

  • Type de sonnerie du réveil ⇒ la plupart d’entre nous utilise son téléphone en guise de réveil. Dorénavant, nous pouvons même mettre en sonnerie de réveil une musique de notre choix (qui se trouve sur notre smartphone). Si tout cela n’est pas possible pour vous et que la sonnerie de votre réveil vous hérisse les poils tous les matin (ou hérisse les poils de votre compagnon), vous pouvez tenter une simulateur d’aube (non testé) qui vous permettra de vous réveiller en douceur. 

 

  • Horloge ou montre qui fait tic toutes les secondes  ⇒ pour l’horloge, une seule solution, la déplacer dans une pièce peu utilisée. Pour la montre…. pas de solution à part la donner ou la vendre.

 

  • Radio en bruit de fond dans la voiture  ⇒ lorsque l’on est à deux ou plus dans une voiture, on a tendance à mettre la radio en bruit de fond tout en continuant à parler. En tant qu’hypersensorielle, c’est quelque chose qui me dérange tout particulièrement parce que parler par dessus une voix demande 1) de ne pas écouter la voix du présentateur 2) ne pas être happé par un sujet qui pourrait nous plaire 3) hausser la voix pour se faire entendre… ça fait beaucoup ! Personnellement, j’ai tendance à opter pour une solution radicale, pas de radio quand on discute (et souvent pas de radio tout court parce qu’écouter une musique que je n’ai pas choisi et un présentateur pas finoche pendant une heure, ça me dépasse. Ou alors il faut que ce soit une émission de radio intéressante).

 

  • Chien qui aboie, chat qui miaule  ⇒ si c’est votre chien, la solution radicale est l’école canine (il y a une solution encore plus radicale mais je n’ose pas en parler ;). Concernant les chats, ils miaulent généralement parce qu’ils ont faim ou qu’ils veulent sortir. Si c’est celui d’un voisin, une petite visite de courtoisie s’impose (si ce n’est pas déjà fait.. )

 

  • Bruit de bouche de notre conjoint  ⇒ aïe… difficile de faire changer une mauvaise habitude. Cependant avec de la bienveillance et une conversation respectueuse, le message pourra peut-être passer.

 

  • Enfants qui crient  ⇒ je n’ai pas d’enfants, enfin si j’en ai 10 par jour au cabinet médical mais c’est un peu différent. La technique que j’utilise au niveau professionnel pour faire baisser l’intensité de voix des enfants que je reçois au cabinet, c’est de chuchoter ou de baisser de manière très importante mon volume sonore. Notre interlocuteur en face aura tendance à nous imiter et à parler également moins fort.

Je voyage également beaucoup et j’observe souvent les familles dans les aéroports. Vous avez deux types d’enfants : la catégories des enfants posés qui ont amené une activité (lecture, jeu vidéo, coloriage) avec eux pour s’occuper et qui arrivent à jouer sans hurler (ou alors qui hurlent mais dont les parents expliquent qu’il ne faut pas crier pour ne pas déranger les autres personnes). Et puis vous avez les enfants qui se courent après dans tout le hall, en hurlant et dont les parents ne mouftent pas. Sur ça, on ne pourra rien y changer, alors, si comme moi, vous ne supportez pas les cris, optez simplement pour une bonne paire de Boules Quies, ou des écouteurs de qualité avec de la bonne musique. 

  • Conjoint qui parle fort  ⇒ Vous aussi vous avez un ami qui parle TRÈS fort ? Pas beaucoup de solution à part lui demander gentiment de parler moins fort mais généralement ça ne fonctionne pas parce que ces personnes n’ont pas conscience du volume élevé de la voix. Autre solution, faire des pauses auditives régulières en s’éloignant dans une autre pièce (allez hop! un petit tour aux toilettes!)

 

  • Radio qui marche mal, qui grésille ⇒ si elle capte mal, deux solutions : l’éteindre si c’est la radio de la voiture (en attendant d’être dans une zone mieux desservie niveau réseau), la donner si c’est une vieille radio dont le récepteur ne fonctionne plus ou encore changer de station.

 

⌈  Détox visuelle ⌋

 

Concernant la détox visuelle, l’idée est d’éliminer les sollicitations visuelles qui nous font mal à la tête ou nous font détourner le regard. Voici ce que j’ai listé de mon côté et avec l’aide de mes acolytes hypersensorielles :

  • mur couleur flashy ou qui ne nous convient pas ( cf location ) ⇒ et Hop un petit coup de peinture !

 

  • Lumière blanche type néon ⇒ à ce propos, je parle réellement en connaissance de cause ! Lorsque je vais chez ma belle famille au Liban, je suis particulièrement dérangée par cette lumière blanche qui se trouve dans chaque pièce (c’est d’usage ici). Et je suis tout particulièrement dérangée dans la chambre à coucher où je n’ai pas de moyen de baisser l’intensité lumineuse pour préparer mon corps à s’endormir. Je bouquine donc avec une lumière digne …..d’une salle d’opération. Pour celles qui ont du mal à s’endormir, veillez donc à changer d’urgence toutes les ampoules ou acheter deux ou trois lumières d’ambiances qui vous permettront de ne pas allumer le plafonnier. Dans la chambre, optez pour des lampes de chevet avec une ampoule peu puissante (mais suffisamment pour bouquiner). Si vous lisez le soir sur votre téléphone, pensez aussi à baisser l’intensité lumineuse de votre écran pour aider votre corps à comprendre qu’il va bientôt devoir s’endormir.

 

  • Saleté dans le frigo ou autre partie de la maison ⇒ rien d’autre à faire que de prévoir un petit coup dans le frigo sur son bullet ! C’est en l’inscrivant comme tâche à réaliser dans notre to-do list que nous avons le plus de chance de la réaliser rapidement. C’est ça la magie du Bullet !

 

  • vitre sales au travers desquelles on ne voit plus nettement l’extérieur ⇒ idem

 

  • faisceaux lumineux alternatifs ⇒ éviter ou limiter le temps que l’on passe dans les endroits où l’on peut en trouver (boîte de nuit principalement)

 

  • la télévision dans la chambre ⇒ tous comme les écrans, la télévision envoie de la lumière bleue qui a une influence importante sur notre sommeil. La télévision dans la chambre est donc à proscrire pour la qualité du sommeil, mais aussi pour notre relation amoureuse.

 

  • les images violentes à la télévision ⇒ les images violentes sont démocratisées à la télévision, cela ne veut pas dire pour autant qu’elles n’ont aucune influence sur nous. Différentes études montrent qu’elles augmentent le sentiment d’insécurité, augmente la peur d’être un jour victime de violence et pourrait même favoriser l’apprentissage de la violence. Si le sujet vous intéresse, vous pouvez lire cet article.

 

  • les images d’un accident de voiture ⇒ (Merci Sophie pour l’info) ! Il semblerait que les informations les plus traumatisantes soient les informations visuelles. Une personne ayant vu un accident se produire aura plus de mal à s’en détacher que quelqu’un qui aura « seulement » entendu un accident se produire. Veillons donc à ne pas être trop curieux, par exemple lorsqu’il y a un accident de voiture sur le bord de la route (à moins qu’une personne demande de l’aide bien sûr ! ).

 

⌈  Détox tactile ⌋

 

La détox tactile concerne toutes les sollicitations qui affectent notre corps dans le sens large. Pour illustrer, je peux parler d’une situation qui m’arrive régulièrement. Je m’attache souvent les cheveux en chignon avec de grosses pinces en forme de U. Je mets les pinces le matin et les retire le soir en allant me coucher. Régulièrement, lorsque je les enlève, je ressens une sensation de soulagement qui me fait prendre conscience qu’elles étaient probablement mal positionnées et qu’elles faisaient pression sur mon crâne ; ou alors que mon chignon était trop serré et que tout mon cuir chevelu était sous pression. Je perçois ces sensations en général trop tard, alors j’aimerais lister ici toutes ces choses qui pourraient irriter notre corps afin que l’on essaie d’en avoir conscience avant la fin de la journée pour pouvoir nous soulager à temps .

  • Noeud dans les cheveux qui serre ⇒ utiliser plutôt des pinces à cheveux

 

  • Étiquette de vêtement qui gratte ⇒ si vous savez que vous êtes sensibles à cela, coupez-là immédiatement.

 

  • Froid qui passe dans le dos ⇒ si vous aussi vous pouvez attraper froid avec un seul petit coup de froid dans le dos et que nous n’avez pas encore trouvé de solution plus efficace que de rentrer votre t-shirt dans votre pantalon… je vous conseille d’acheter…. des Body ! C’est revenu à la mode et il n’y a rien de plus efficace et durable pour rester au chaud toute la journée.

 

  • String ⇒ Certaines mettent des strings par plaisir ou par envie d’être sexy. D’autres mettent des strings parce que c’est la mode ou parce que leur conjoint sont en demande mais  qui n’aiment pas forcément cela. Pour la deuxième catégorie de filles, je ne saurais que trop vous conseiller d’essayer les tangas, les shorty voire même les culottes, une vraie libération pour la femme 🙂

 

  • Lit trop dur ou trop mou ⇒ direction un magasin de literie, le sommeil est beaucoup trop important pour être négligé. Un mauvais sommeil entraîne irritabilité, stress et j’en passe. Cela peut donc avoir des conséquences sur notre vie de famille et notre vie professionnelle. Interdit d’hésiter !

 

  • Chaussures trop serrées ou qui frottent ⇒ même si c’est votre paire de chaussures préférées…. troquez-la contre une paire dans laquelle vous serrez bien. Nos pieds supportent le poids de notre corps, il ne faut pas les négliger !

 

  • Boucle d’oreille trop lourdes ⇒ à porter sur un temps court, une soirée par exemple.

 

  • Se ronger les ongles ⇒ on ne s’en rend pas toujours compte mais c’est une vraie agression pour le corps. Une solution que j’ai trouvée est de se faire une manucure. Une fois vos ongles apprêtés, votre envie de les ronger disparaît (ou presque ) !

 

  • Vêtements trop petits ⇒ c’est le moment de faire le tri à la mode KONMARI ! Ce livre n’est pas de la grande littérature, il est même quelques fois farfelu mais c’est une très bonne base pour savoir comment trier, vider sa maison du superflu et organiser ses placards.

 

  • col roulés ⇒ le cou est une zone particulièrement importante sur le corps humain. C’est ici que sont situés les organes de la phonation, de la déglutition, l’entrée des poumons, l’entrée dans l’oesophage puis l’estomac. Certaines, comme moi, seront gênées d’avoir  cette zone enserrée… alors à bats les cols roulés !

 

  • Jambes croisées qui coupent la circulation  ⇒ Ouille ! Ça, c’est une mauvaise habitude qui a des conséquences sur notre corps. Je n’ai malheureusement pas encore trouvé de méthodes pour m’en débarrasser, si vous avez des idées… je suis preneuse 🙂

 

  • Texture/matière qui nous incommode (velours, laine qui gratte) ⇒ Ne pas hésiter à identifier les matières qui nous irritent pour trier nos placards et être vigilantes lors de nos prochains achats.

 

  • Produit pour le corps ou pour le visage qui nous agace (qui colle par exemple) ⇒ Là encore, rien de mieux que d’apprendre à se connaître pour parvenir à faire un tri qui nous convienne au mieux.

 

⌈  Détox olfactive ⌋

 

 

  • Odeur de renfermé dans la maison ⇒ prenez le réflexe d‘aérer tous les matins.

 

  • Odeur lessive, gel douche, de crème pour le corps ou de parfum trop fort ou que l’on n’apprécie pas ⇒ rien de plus simple que d’en changer !

 

  • Haleine du conjoint ⇒ Oups ! Sujet ultra-délicat ! En tant que femme d’un dentiste, j’en connais un rayon ! On se lave tous les dents trois fois par jour, n’est-ce pas ? 😉 Au-delà du brossage de dents, que tout le monde connaît, il est très important de nettoyer l’espace inter-dentaire. Parce que, OUI,  il y a de la nourriture qui se loge entre les dents et si on ne l’enlève pas…. ça peut sentir très très mauvais. Une solution toute simple mais radicale (ou presque) c’est le fil dentaire ou la brossette .De mon côté, c’est testé et approuvé ! Si vous avez peur d’oublier, rien de mieux que de le noter dans un tracker !

 

  • Odeur de cigarette ⇒ si c’est votre conjoint qui fume, il est alors peut-être temps d’imposer la cigarette à l’extérieur.

 

  • Odeur corporelle (manque d’hygiène)

 

⌈  Détox énergétique  ⌋

 

  • Ondes électromagnétique (micro-onde, wifi) : certaines personnes peuvent être sensibles aux ondes électromagnétiques. Si c’est votre cas, pensez à éteindre votre box Wifi avant de vous coucher, mettre votre téléphone en mode avion (ou mieux l’éteindre) et limitez l’utilisation du micro-onde (de mon côté je n’en ai plus !).

 

Voilà, j’ai terminé ma tournée DÉTOX ! J’espère qu’elle vous aura inspirées pour continuer dans votre lancée d’actions « bien-être ». J’ai bien sûr crée une page dédiée dans mon bullet !

detox

Avant de terminer ce (long !) billet, un petit mot pour les hyper-sensorielles. Pensez que l’hypersensorialité peut être un signe de précocité intellectuelle, alors n’hésitez à pas creuser sur le net pour en savoir plus ou allez faire un bilan chez une neuropsychologue. N’oubliez pas également que l’hypersensorialité peut être mal comprise par votre entourage et que cela peut être pesant au quotidien. Alors pensez à vous faire du bien, à apaiser votre corps par différentes techniques comme le yoga, le qi gong, la pleine conscience, la sophrologie etc.

Merci à mes acolytes hypersensorielles pour leurs témoignages qui m’ont grandement aidés à compléter ce billet.

Powa ♣

 

 

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Libérons notre créativité !

Libérons notre créativité !

J’ai toujours rêvé (comme beaucoup d’entre nous) d’être créative, d’être une artiste.

Loupé !

 

Enfin, je croyais que c’était loupé parce qu’il y a peu, j’ai compris que la créativité ne se cantonnait pas au domaine de l’art et qu’elle pouvait s’exprimer de plein de manières différentes.

Je l’ai compris tout d’abord parce que mon cerveau est en ébullition permanente et que j’ai régulièrement au cours de la journée des idées qui me submergent (idée de business, idée de produits qui simplifieraient la vie, idée de métier etc). Je n’ai pas tout de suite compris qu’il s’agissait de créativité et puis c’est à force d’idées nouvelles (dont de nombreuses pas viables ou infaisables dans ma situation actuelle) que j’ai compris que j’étais dans un processus de création permanent.

Puis j’ai lu LE LIVRE ! Un livre d’Elisabeth Gilbert, dont je vous avais déjà parlé. Cette fois-ci, il ne s’agit pas de Mange, Prie, Aime mais de : Comme par magie – vivre sa créativité sans la craindre. Un livre à lire pour toutes celles qui pensent être créatives mais qui ne savent pas encore définir cette créativité.

La suite de ce billet est un résumé du livre que j’ai réorganisé à ma sauce.

Il sera question :

  • de la peur de créer
  • de ne pas mettre la barre trop haut
  • d’apprendre à lâcher prise
  • de se rendre ouvert à l’acte créatif,
  • et d’entrevoir les clefs du succès.

 

– La peur de créer – 

 

« la peur est un cimetière où nos rêves vont mourir et se dessécher sous un soleil de plomb »

La peur est un sentiment plutôt limitant si on le regarde en dehors de son utilité première, celle de permettre à notre espèce de survivre. Dans le domaine de la créativité, on peut aisément imaginer à quel point la peur peut être un frein. Elisabeth Gilbert a répertorié un certain nombre de peurs qui pourraient nous paralyser.

Elle parle de peurs plus ou moins classiques concernant la créativité :

  • peur de ne pas avoir de talent
  • peur de manquer de créativité
  • peur que quelqu’un ait déjà eu la même idée que nous
  • peur de manquer de temps

Elle évoque également des peurs qui sont en lien avec la confiance en soi :

  • peur d’être rejeté
  • peur d’être critiqué
  • peur de passer pour ridicule
  • peur de ne pas être pris au sérieux
  • peur de ne pas être assez discipliné

Sans oublier les peurs sociales :

  • peur de contrarier la famille
  • peur de sortir du moule en ayant une activité hors du commun

 

Alors oui, mener une existence créative fait peur parce que c’est s’approcher d’un certain inconnu, c’est prendre des risques. Nous n’avons aucune idée du résultat, nous n’avons aucune idée du potentiel de réussite de nos créations, quelles qu’elles soient. Il faut donc se munir de notre courage parce que « être courageux, c’est accomplir quelque chose qui fait peur » . On voit ici à quel point la peur et le courage doivent cohabiter et c’est une notion qu’Elisabeth prend le temps de développer dans son ouvrage.

Me concernant, lorsque j’ai des idées, j’ai toujours tendance à penser (et c’est d’ailleurs ce que mon entourage me répond souvent) que quelqu’un d’autre a déjà eu l’idée, forcément. Grâce au livre, j’ai compris que, oui, il y a peut être déjà quelqu’un qui a déjà eu la même idée mais qui l’aura exploité différemment, qui l’aura peut-être laissée tomber en cours. La même idée développée par deux personnes différentes devient forcément quelque chose de différent. Pour celles qui ne sont pas encore convaincues, je sors ma dernière carte ! Imaginez deux cuisiniers à qui l’on aurait demandé de faire une blanquette de veau, il y a des chances qu’une bonne partie des ingrédients soit la même, cependant le résultat va forcément différer au niveau des couleurs, des goûts, des textures.

Elisabeth a écrit une phrase qui correspond parfaitement à mon état d’esprit, je la partage avec vous, elle vous parlera peut-être autant qu’à moi :

« si tu es indépendant financièrement et que tu n’ennuies personne, tu as le droit de faire ce que tu veux dans la vie »

Alors qu’attendez-vous ? 😉

Une dernière phrase motivante pour la route :

«  je ne veux pas avoir peur des couleurs vives, des sons nouveaux, du grand amour, des décisions risquées, des expériences étranges, des entrprises bizarres, des brusques changements ou même de l’échec »

 

– Ne pas mettre la barre trop haut ! – 

 

Nous ne créons pas pour :

  • gagner une récompense
  • sauver le monde
  • fabriquer quelque chose d’important

Nous créons parce que nous aimons ça, parce que nous y prenons du plaisir, parce que c’est amusant, parce que ça permet de s’évader. Nous ne créons pas dans le but d’atteindre un sommet ultime.

Elisabeth préconise d’exclure le perfectionnisme du processus créatif. Pour elle, il s’agit de la peur qui se cache. La peur de ne jamais réussir à faire suffisamment bien..

Non, notre travail ne sera jamais parfait et puis finalement… tout est toujours sujet à critique. Alors il faut faire au mieux, dans le contexte dans lequel nous évoluons. Il sera donc essentiel de renoncer à ce fantasme de perfection car il nous empêchera souvent de terminer un travail, il pourra même nous empêcher de commencer un travail, ce qui peut être rageant, admettez-le !

Elisabeth rajoute qu’il ne faut pas espérer faire carrière dans notre domaine créatif çar cet espoir est destructeur pour la créativité. En effet, l’incertitude est un élément clé du contrat que nous signons lorsque nous souhaitons mener une vie créative et cet aspect d’incertitude ne peut pas être associé au domaine professionnel sous peine de se laisser envahir par l’angoisse et le stress.

 

– Apprendre à lâcher prise… – 

 

Ça y est, le mot est lancé ! Lâcher prise ! Presque un gros mot que je prends beaucoup de plaisir à triturer dans tous les sens et à expérimenter au quotidien !

Voici un petit recueil à l’usage de ceux qui ne savent pas comment faire  :

  •  Non, l’inspiration ne sera pas toujours là …

Elisabeth nous dit que l’inspiration vient et repart, et que nous devons absolument la laisser faire. Il y aura alors des hauts et des bas dans notre cheminement créatif mais cela ne doit pas nous empêcher de travailler régulièrement (et d’autant plus) pendant ces phases sans inspiration. C’est même la façon dont nous allons gérer ces moments vidés de leur inspiration que nous allons voir si nous sommes suffisamment passionnés par nos créations et suffisamment armés pour mener une existence créative.

 

  • et même si l’inspiration est là, le résultat ne sera pas toujours comme on le voudrait. 

Elisabeth nous dit qu’il faut apprendre à supporter les déceptions et les frustrations car elles font inexorablement parties de la vie d’un artiste. Et puis nous l’avons déjà évoqué plus haut, il faut oublier le fantasme de perfection au risque de freiner l’inspiration.

 

  • et même si le résultat nous paraît super, nous recevrons peut-être bon nombre de critiques

C’est pour cela qu’il est est important que nous cherchions de la gratification intrinsèque (qui vient de notre for intérieur) et non de la gratification extrinsèque (qui provient de l’extérieur) car cette dernière est beaucoup trop aléatoire.  

Mais il faut aussi noter que la créativité peut être un moyen de nous aider à lâcher prise. Elle nous permet d’oublier qui nous sommes l’espace d’un instant (âge, sexe, milieu économique, échecs etc.) au même titre que le sexe, le bénévolat ou encore le sport.

 

 – Se rendre ouvert à l’acte créatif – 

 

Pour pouvoir créer, il faut imaginer que l’on est capable de créer. La pensée qui consisterait à se dire que l’on est incapable et bien sûr un frein fondamental à l’acte créatif, vous imaginez bien pourquoi ! Cela revient à laisser la peur prendre les décisions à notre place et ça, c’est inenvisageable pour moi ! Pour être capable de créer quelque chose, il faut être convaincu qu’on a au moins le droit d’essayer !

Elisabeth nous parle également de la créativité comme d’une entité à part entière, une espèce d’esprit qui viendrait percuter un humain à un moment donné pour lui transmettre une idée. Si nous sommes prêts à recevoir cette idée, alors nous devons nous en saisir et tout faire pour la mettre en oeuvre. Si nous ne sommes pas prêts, l’idée va s’en aller comme elle est venue et ira percuter une autre personne.

Cela peut paraître bizarre de prime abord, à la limite de l’ésotérique, mais elle l’assume totalement puisque dans le titre de son ouvrage, elle parle de Magie ! Elle évoque d’ailleurs ces trouvailles scientifiques – les découvertes multiples –  qui sont survenues au même moment à des endroits différents de la planète. Bref, on n’y croit ou ou n’y croit pas ! Cette thèse a cependant un mérite et non des moindres : elle permet de déculpabiliser celui qui crée. Tout comme les romains qui parlaient à l’époque de « génie » pour parler de la créativité. Ils disaient que le créatif AVAIT un génie (et non ETAIT un génie) ce qui permettait de soulager l’artiste de la pression de la réussite ou de l’échec.

Dernière chose, Elisabeth nous demande de rester réceptifs aux messages que peut nous envoyer l’inspiration : coïncidence, rêves, frissons, idées qui nous réveillent la nuit …

 

– Mais comment s’assurer le succès ? – 

 

…..si vous pensiez que j’allais vous donner les clés du succès, vous avez été naïves 😉 Si elles existaient, elles seraint connues par tout un chacun et le succès ne serait plus qu’une réussite comme une autre. Et puis si c’était facile de créer, ça se saurait !

Voici cependant quelques pistes proposées par Elisabeth.

Faire des études dans le domaine concerné ? Non, pas forcément. Elisabeth prend plusieurs pages pour montrer que le fait de faire des études dans un domaine créatif peut cloisonner sa créativité. De plus, lorsque l’on fait des études dans un domaine, on s’attend à ce que cela devienne notre métier et cela est généralement étouffant pour la créativité.

Elisabeth Gilbert dit que le succès dépend de trois choses : le talent, la chance et la discipline.

Selon elle, nous n’avons pas d’influence (ou presque) sur le talent et la chance (que nous pouvons cependant provoquer mais cela reste aléatoire). Il nous reste alors….. la discipline, vous l’avez deviné. Être rigoureux, travailler malgré les baisses de motivation, malgré l’absence d’inspiration, malgré les critiques.

Mais lorsque la créativité et l’inspiration ont fuit, quelles solutions avons-vous ?

  • Pourquoi ne pas tester la méthode des jeux combinatoires qui consiste à faire une activité totalement différente que l’activité créative que nous essayions de réaliser. Le fait d’arrêter de se focaliser sur une activité nous permet de prendre du recul, de diminuer les enjeux et ça, c’est généralement très bon pour créer un regain de créativité

 

  • ou encore la curiosité. Elisabeth insiste là-dessus car pour elle, la curiosité est une véritable qualité qui peut permettre de relancer la créativité et c’est aussi elle qui permet de fournir un travail régulier (au contraire de la passion ou des sentiments). Elle se pose alors les questions suivantes : Est-ce que quelque chose t’intéresse ? N’importe quoi ? Même un tout petit peu ? Si banal ou insignifiant que ce soit ?

 

Selon elle, les ingrédients à la créativité sont les suivants : courage, permission, persistance, confiance et enchantement. Toutes ces qualités sont accessibles à tout le monde. Cependant, lorsque l’on début dans un domaine créatif, il nous faut pas hésiter à imiter, c’est ce que tout le monde fait. L’imitation permettra ensuite l’innovation car plus on pratique et plus on s’améliore.

 

– J’ai bien compris, mais….. Quand commencer ? – 

 

Elisabeth préconise de commencer ……. immédiatement. Lorsque l’inspiration crée une étincelle en nous, il faut se lancer rapidement au risque de se lever un jour et de découvrir que quelqu’un d’autre a écrit le livre que nous voulions écrire, ouvert le restaurant que nous voulions ouvrir…

Pour ne rien rater de ces idées de génie qui peuvent quelques fois venir à l’improviste, j’ai crée une page dans mon carnet (le bullet journal) qui sera consacrée à ça !

page-idee-de-genie

Alors, ce billet vous a inspirées ?

Vous souhaitez en savoir plus ? Je vous conseille le livre qui se lit en quelques heures seulement et qui est rempli d’anecdotes qui illustrent bien la théorie.

Powa ♣

 

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Comment améliorer ses relations sociales ? – Partie 2 –

Comment améliorer ses relations sociales ? – Partie 2 –

comment ameliorer ses relations sociales 2

Dans le premier article, je vous ai résumé les 3 techniques fondamentales pour influencer (n’ayez pas peur de ce terme, il ne veut pas dire ce que vous pensez 😉 ) les autres et 6 moyens de gagner la sympathie des autres. Si vous ne l’avez pas encore lu, je vous renvoie ici.

Pour rappel, ces deux articles sont des résumés du livre de Dale CARNEGIE,  How to find friends and influence people.

J’évoquerai donc dans ce second billet la suite, c’est-à-dire :

  1. 12 moyens de rallier les autres à votre point de vue
  2. 9 moyens de modifier l’attitude des autres sans irriter ni offenser.

 

12 moyens de rallier les autres à votre point de vue

 

1) évitez les controverses, seul moyen d’en sortir vainqueur

Selon Carnegie, il faut fuir les discussions car la plupart du temps, à l’issue de discussions très argumentées, chaque interlocuteur est plus que jamais convaincu que c’est lui qui a raison. Quel est alors l’intérêt de ces discussions houleuses ?

Il évoque des suggestions pour limiter les controverses :

  • ne cédez pas à votre première impulsion
  • maîtrisez votre colère
  • commencez par écouter
  • cherchez des terrains d’entente
  • soyez honnête
  • promettez de réfléchir aux idées de vos antagonistes, de les étudier avec soin
  • remerciez sincèrement vos adversaires pour leur intérêt
  • ajournez votre action pour laisser au deux parties en présence le temps d’examiner en détail le problème.

 

2) respectez les opinions de votre interlocuteur. Ne lui dites jamais qu’il a tort

Ne commencez jamais une discussion en annonçant que vous allez prouver telle ou telle chose à l’autre. Cela veut finalement dire que vous êtes plus malin que lui et ça généralement, ça n’engage pas une belle conversation. Plutôt que d’affirmer de manière radicale que l’autre à tort, il vaut mieux indiquer calmement que vous n’êtes pas d’accord mais que peut-être vous vous trompez et que si c’était le cas vous seriez prêt à changer d’opinion.

En effet, lorsque nous nous trompons, il est difficile de l’admettre lorsque la personne en face veut nous faire admettre la vérité coûte que coûte. Il est plus facile d’admettre que nous avons tort lorsque la personne en face fait preuve de diplomatie et flatte notre franchise

Si vous voulez qu’une personne admette ses torts, ne cherchez pas à lui faire admettre. Soyez diplomate et elle admettra ses torts par elle même.

3) si vous avez tort, admettez-le promptement et énergiquement

Il est préférable d’avouer ses torts rapidement plutôt de que laisser l’autre vous dire les erreurs que vous avez faites.

4) commencez de façon amicale

On ne pourra jamais convaincre quelqu’un d’adhérer à notre opinion si cette personne éprouve du ressentiment pour nous. On ne peut effectivement forcer personne à changer d’avis, il vaut mieux donc passer par de la douceur et de l’amitié.

5) posez des questions qui font dire oui immédiatement

Evitez d’aborder un sujet en commençant pas les questions sur lesquelles vous êtes en désaccord avec votre interlocuteur. Commencez par souligner les points où vous êtes d’accord afin de montrer que vous travaillez pour le même objectif mais que c’est probablement la façon d’y arriver qui diffère.

Dès le moment où votre interlocuteur dit « non », il lui sera difficile de revenir en arrière par orgueil, fierté et amour propre. C’est pourquoi notre discours doit avoir pour objectif de produire des acquiescements chez notre interlocuteur. Des oui, oui, oui partout !

6) laissez votre interlocuteur parler tout à son aise

Ne parlez pas TROP en pensant que cela va convaincre notre interlocuteur. Au contraire, laissez-le vider son sac ! et allez même jusqu’à poser des questions sur ses affaires et les problèmes qu’il rencontre. Surtout ne l’interrompez pas si vous n’êtes pas d’accord car tant qu’il n’aura pas dit tout ce qu’il a à dire, votre interlocuteur ne vous écoutera pas pleinement.

si vous voulez vous faire des ennemis, surpassez vos amis ; mais si vous voulez vous faire des alliés, laissez vos amis vous sur-passer – La Rochefoucauld.

 

7) accordez à votre interlocuteur le plaisir de croire que l’idée vient de lui

Les idées que nous avons par nous-mêmes nous motivent plus que les mêmes idées proposées par autrui. Il est donc plus habile de fournir des suggestions et laisser l’autre tirer ses propres conclusions que tenter d’imposer notre opinion.

8) efforcez-vous sincèrement de voir les choses du point de vue de votre interlocuteur

Une personne, quand elle s’exprime, le fait rarement en sachant qu’elle a tort. Il faut donc être compréhensif avec votre interlocuteur, même si vous êtes sûr qu’il a tort. Il faut se mettre à la place de l’autre. Ceci d’autant plus lorsque l’on suggère une action à une personne, il faut se demander pour quelle raison cette personne accomplirait ce qui lui est demandé ? En se mettant à la place de l’autre, nous pouvons mieux comprendre les raisons de son actions ou de son inaction.

9) accueillez avec sympathie les idées et les désirs des autres

Rien à ajouter là-dessus ! C’est clair !

10) faites appel aux sentiments élevés

Carnegie cite Pierpont Morgan qui indiquait que l’individu avait généralement deux raisons d’agir :

  • une qui fait bien
  • la vraie raison

C’est généralement la raison « qui fait bien » qui est mise en avant. Faite appel à cette raison lorsque vous discutez avec votre interlocuteur et mettez en avant ses nobles sentiments.

11) démontrez spectaculairement vos idées. Frappez la vue et l’imagination

12) lancez un défi

pour obtenir des résultats, stimulez la compétition, non par l’appât du gain, mais par une émulation plus noble, le désir de mieux faire, de surpasser les autres et de se surpasser. Carnegie

 

Soyez un leader : 9 moyens de modifier l’attitude des autres sans irriter ni offenser.

 

1) commencez par des éloges sincères

2) faites remarquer erreurs ou défauts de manière indirecte

Carnegie évoque ces personnes qui commencent par faire des compliments et qui terminent leur propos par un petit « mais ». J’avoue, je peux faire partie de ces gens-là. Et de lire ce livre me donne bien envie de modifier cette mauvaise habitude. Il propose ainsi de remplacer le « mais » par un « et ».

Voici l’exemple qu’il propose « Nous sommes vraiment fiers de toi Johnny, tes notes sont meilleures ce trimestre. Mais/et si tu avais fourni plus d’efforts en algèbre, tes résultats auraient été encore meilleurs »

3) mentionnez vos erreurs avant de corriger celles des autres

C’est en effet en reconnaissant nos propres erreurs que nous pouvons inciter les autres à modifier leur propre comportement.

4) posez des questions plutôt que de donner des ordres directs

En posant une question plutôt qu’en donnant un ordre direct, notre interlocuteur peut prendre part au processus de décision ce qui peut stimuler sa créativité et donc le rendre plus efficace.

5) laissez votre interlocuteur sauver la face

Carnegie dit que c’est une chose très importante pour les êtres humains que nous sommes, sauver la face. Il est donc important de ne pas réprimander quelqu’un devant témoin et d’adoucir notre discours à l’encontre de quelqu’un que nous souhaitons réprimander pour une erreur.

6) louez le moindre progrès et louez tout progrès. faites cela chaleureusement et généreusement

Reconnaissons les progrès, si légers soient-ils, de ceux que nous voulons encourager. C’est ainsi que nous les stimulerons, que nous les engagerons à poursuivre leurs efforts – Carnegie

Il précise également qu’il est essentiel de complimenter au lieu de critiquer, cela permet de renforcer ce qu’il y a de positif chez les personnes et met de côté le négatif car nous n’y prêtons plus attention au travers de la critique.

7) donnez une belle réputation à mériter

Si nous souhaitons développer une qualité chez quelqu’un, il faut agir comme si cette qualité était déjà présente. FAKE IT AND BECOME IT, on y revient encore et encore ! J’en avais déjà parlé ici !

Il donne l’exemple d’employés qui n’étaient pas très consciencieux sur une tâche donnée et qui ont reçu la « promotion » d’être les garants de ladite tâche car le patron les pensait les mieux placés pour cela. A la suite de cela, les employés sont devenus des experts de la tâche pour laquelle ils avaient été missionnés.

8) encouragez. Que l’erreur semble facile à corriger

Nous pouvons annihiler toute envie d’amélioration chez une personne à qui l’on vient de dire qu’il est stupide ou qu’il n’a aucune capacité dans ce qu’il fait. Il vaut donc mieux faire l’inverse. Encourager encore et encore, montrer sa confiance en l’autre et en ses capacités, et montrer que les erreurs se corrigent aisément.

9) rendez les autres heureux de faire ce que vous suggérez

Pour motiver quelqu’un à faire quelque chose, Carnegie donne 6 conseils :

  • soyez sincère ( tout en se concentrant sur l’intérêt de votre interlocuteur )
  • sachez exactement ce que vous voulez que votre interlocuteur fasse
  • mettez-vous à la place de votre interlocuteur
  • considérer les avantages que votre interlocuteur peut tirer en accomplissant ce que vous lui proposez
  • faites que ces avantages soient en accord avec les désirs de votre interlocuteur
  • quand vous faites votre proposition, formulez-la de telle manière que votre interlocuteur comprenne qu’il va en retirer des avantages personnels.


Ouf ! Il est costaud cet article ! J’espère qu’il n’a pas été trop lourd pour vous !

Pour résumer, il y a quelques redites entre les chapitres, quelques exemples pour illustrer qui semblent tirés d’une fable tellement ils ont l’air improbables MAIS (et là il est bien placé mon petit MAIS) un très bon livre pour faire un bon point sur les relations sociales et avoir des pistes à creuser dans son quotidien en couple, avec ses amis ou au sein de ses relations professionnelles. 

Carnegie suggère de relire certaines parties du livre pour approfondir ce qui a été lu. Je ne le ferai pas mais je me suis fait une petite carte mentale dans mon bullet journal pour pouvoir y revenir simplement et rapidement.

Il évoque une dernière chose qui me paraît primordiale et que j’avais déjà évoquée ici, celui de faire un examen de la conscience chaque semaine. Il évoque le fait de faire le point sur les fautes commises, les progrès accomplis et les leçons tirées afin de débuter une nouvelle semaine qui sera alors probablement meilleure que la précédente. Je n’ai pas encore testé ce que je pourrai nommer une WEEKLY REVIEW mais c’est à méditer je pense ! 

Powa ♠

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Je voudrais être, je veux être … je suis !

Je voudrais être, je veux être … je suis !

i want just do it

Cet article fait suite à celui intitulé « à la rencontre de ma vocation ». Il peut donc être utilisé concernant un projet professionnel mais également un projet personnel.

Une fois que vous aurez identifié précisément quel est votre objectif professionnel (soit parce que vous le connaissiez déjà, soit parce que vous avez utilisé ça ou une autre technique), il va falloir définir les étapes pour y parvenir. C’est souvent cette réflexion qui  n’est pas effectuée et qui fait que nous avons du mal à réaliser le pas entre « je voudrais être » et « je suis ».

Définir les petites étapes pour parvenir à réaliser un projet est un indispensable et permet de ne pas être paralysé face à l’ampleur du projet.

Voici quelques citations qui vous donnerons peut-être envie de vous lancer !

Tout objectif sans plan n’est qu’un souhait – Antoine de saint Exupéry

Dont’ call it a dream, call it a plan – Inconnu / N’appelle pas ça un rêve, appelle ça un plan

Stop wishing, start doing –  Inconnu / Arrête d’espérer, lance-toi

Endors-toi avec un rêve, réveille-toi avec un objectif –  Inconnu

Les obstacles sont ces choses que tu vois quand tu perds de vue l’objectif – Henry Ford

Par exemple, si mon rêve est d’ouvrir un salon de coiffure, il sera plus facile de me dire :

  1. «  en premier, je dois établir mes capacités d’emprunt auprès de ma banque, puis je vais chercher un local correspondant à mon budget et à mon projet, puis je vais acheter le matériel minimum pour ouvrir le salon puis… etc »
  2. plutôt que seulement « je veux ouvrir un salon de coiffure ».

Le fait de découper en étapes permet de rendre l’objectif plus facilement réalisable, cela permet de prioriser et de ne pas se noyer face à l’immensité de la tâche.

Je vous propose donc de définir ce que vous souhaitez devenir puis de répondre à un jeu de questions que j’ai tirées en partie d’un article de ce site Paperandspark (oui, j’adore toujours autant les questions!) :

But/objectif : quel est le but ou l’objectif de ce projet. Cette question permet de se donner une motivation supplémentaire qui sera nécessaire pour surmonter les épreuves qui peuvent quelques fois être nombreuses lorsque l’on s’attelle à réaliser ses rêves.
⇒ Exemple : je veux être mon propre patron

Les étapes à accomplir : comme je le disais plus haut, cette étape est réellement indispensable pour quiconque veut réaliser un projet, avancer pas à pas tout en gardant l’objectif final en tête.
⇒ Exemple : capacité d’emprunt avec la banque, recherche du local, achat du matériel etc

Le délai : le fait de se fixer une dead line est essentiel lorsqu’on souhaite accomplir un professionnel. Il permet du coup d’organiser son quotidien et de planifier en avance les tâches à réaliser.
⇒ Exemple : début du projet en janvier 2017 – création salon de coiffure janvier 2018

Efforts : se projeter sur les efforts à réaliser afin d’accomplir notre souhait permet de se préparer mentalement aux difficultés que nous allons peut-être rencontrer lors de la réalisation de notre projet. Il permet de ne pas se décourager à la première embuche car nous nous y serons déjà préparés.

Qu’est-ce que ça va m’apporter au final : là encore, la réponse à cette question va nous permettre d’augmenter la jauge de la motivation.

Etant dans la volonté de réaliser de nouveaux projets professionnels, je suis à la recherche de multiples façons de les réaliser. Celle-ci me semble prometteuse et il se peut que j’y ajoute des éléments lorsque je l’aurai testée une première fois !

N’oubliez pas que ce « jeu des questions » peut-être utilisé pour réaliser des projets personnels. 

Qu’en pensez-vous ? Avez-vous déjà essayé de planifier un projet de cette façon ?

NB : traduction de la photo « Je veux ________ alors je le fais »

Powa ♣

 

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Comment améliorer ses relations sociales ?

Comment améliorer ses relations sociales ?

carnegie filtre

Cet article est un résumé des grandes idées du BEST-SELLER américain : How to find friends and influence people . Je ne vous mets pas le titre en français, il est terrible (j’en avais déjà parlé ici). Le lien par contre vous dirige vers le livre en français bien sûr.

C’est un livre super pour toute personne se posant des questions sur la gestions de ses rapports sociaux. Le titre évoque l’amitié mais c’est bien plus que cela. Et d’ailleurs Carnegie évoque beaucoup plus souvent des anecdotes concernant le monde professionnel qu’amical. Facile à lire ! Je recommande !

Dans ce livre, il évoque plusieurs points :

  1. 3 techniques fondamentales pour influencer les autres
  2. 6 moyens de gagner la sympathie des autres
  3. 12 moyens de rallier les autres à votre point de vue
  4. 9 moyens de modifier l’attitude des autres sans irriter ni offenser

 

Avant de vous expliciter chacune des techniques et moyens proposés, voici quelques éléments préliminaires qui me semblent intéressants à connaître :

  • la réussite est due à 85% à la personnalité de la personne et seulement à 15% aux connaissances techniques.
  • Pour pouvoir évoluer, il faut avoir « le désir profond et irrésistible de vous perfectionner, la volonté d’apprendre à mieux vous entendre avec votre entourage »


Le livre est dense en information, je vais donc proposer deux articles. Celui-ci, le premier, parlera des techniques pour influencer les autres ainsi que des moyens de gagner leur sympathie. Le prochain article abordera la suite.

NB : le terme « influencer » peut sembler négatif et personne n’a réellement envie d’influencer son entourage. Il faut plutôt le voir comme « faire entendre sa voix dans un processus ». Pour illustrer, il peut s’agir d’avoir une influence dans une prise de décision au sein d’une entreprise ou d’un groupe d’amis.

 


3 techniques fondamentales pour influencer les autres 


Technique n°1 : Ne critiquez pas, ne condamnez pas, ne vous plaignez pas

 

si vous voulez récolter du miel, ne bousculez pas la ruche

Qu’est-ce que cela signifie ? Tout simplement que si nous souhaitons obtenir quelque chose de quelqu’un ( un comportement, une faveur, un contrat etc) il ne faut surtout pas critiquer cette personne car la critique blesse l’amour propre et met la personne sur la défensive. C’est alors normal de ne rien obtenir lorsque nous abordons une discussion par la critique. 

Carnegie évoque des études réalisées par Skinner, un psychologue très connu, qui mena des expériences sur les souris. Ce dernier prouva qu’un animal que l’on récompensait pour une bonne conduite avait une meilleure capacité d’apprentissage et de mémorisation de la tâche qu’un animal qui était puni pour une mauvaise conduite. Ça donne à réfléchir sur notre façon d’éduquer nos enfants : punir les mauvais comportements ou valoriser les bons comportements ? Bref, je me disperse !

Carnegie indique également que la critique est comme un pigeon voyageur, elle revient généralement à celui qui l’a envoyée. Nous pourrions inventer un nouvel adage : « critique et tu seras critiqué ». Avant de juger son voisin, Carnegie considère qu’il nous faut nous corriger nous-même.

Ne te plains par de la neige qui se trouve sur le toit du voisin quand ton seuil est malpropre – Confucius


Technique n°2 : Complimentez honnêtement et sincèrement

 

Comment amener une personne à faire certaines actions ? En suscitant en elle le désir de réaliser cette action !

Carnegie liste les besoins des hommes :

  • la santé et la conservation de la vie
  • la nourriture
  • le sommeil
  • l’argent et les biens qu’il procure
  • la survivance future
  • la satisfaction sexuelle
  • le bonheur de nos enfants
  • le sentiment de notre importance

Le sentiment d’importance est très prégnant et motive nombreuses de nos actions. D’où l’importance de valoriser le travail bien fait et pas seulement de critiquer le travail mal fait.D’où l’importance également de se concentrer sur les qualités de notre interlocuteur afin de pouvoir lui exprimer notre admiration, des encouragements et de la gratitude.

l’éloge sincère est le miel des relations entre les hommes


Technique n°3 : Motivez souvent pour faire ce que vous proposez


La question à se poser est : comment puis-je amener cette personne à vouloir vraiment faire ce que je lui demande ?

le secret du succès, s’il existe, c’est la faculté de se mettre à la place de l’autre et de considérer les choses de son point de vie autant que du nôtre – Henry FORD

C’est en se mettant à la place de l’autre que nous allons alors comprendre comment éveiller son intérêt.


6 moyens de gagner la sympathie des autres


Moyen n°1 : intéressez-vous réellement aux autres

 

soyez aimable. Oubliez-vous. Pensez aux autres – Carnegie

En montrant de l‘intérêt sincère à l’autre, nous pouvoir capter l’attention, obtenir la coopération des gens et gagner leur sympathie. Pour cela, il ne faut pas avoir peur de prendre du temps, de se donner de la peine et de faire des efforts pour les autres. C’est en s’intéressant aux autres que les autres vont s’intéresser à nous.


Moyen n°2 : ayez le sourire


Le sourire permet de mieux diriger, de mieux influencer, de mieux vendre. Il rend les gens heureux et leurs enfants aussi. Il faut donc que nous travaillions avec le sourire. Un travail forcé ne mène à rien, un travail accompli avec plaisir mène au succès. Idem pour les relations sociales, sans plaisir, cette relation ne mènera à rien. Il faut apprécier la compagnie des autres pour qu’ils apprécient la nôtre.

Si sourire vous est difficile dans certaines situations, Carnegie préconise de se forcer ! FAKE IT AND DO IT ! Les études montrant le pouvoir du corps sur l’esprit sont de plus en plus nombreuses (voir mon article ici). Vous n’avez pas la pêche, faites semblant de l’avoir et elle viendra à vous. Votre esprit va être influencé par l’action volontaire que vous exécutez sur votre corps. Souriez devant votre miroir, chantez, levez les bras en signe de pouvoir ! FAKE IT AND BECOME IT !


Moyen n°3 : rappelez vous que le nom d’une personne revêt pour elle une grande importance


Carnegie évoque une des clés du succès dans les relations sociales : se souvenir du nom des personnes que nous rencontrons. Je l’avais déjà évoqué ici et j’ai mis en place son conseil dans mon carnet (mon bullet journal pour les connaisseuses). Il insiste sur le fait de prononcer correctement ce nom. Cette technique permet de montrer que l’autre a de l’importance pour nous et ça, c’est indispensable pour des relations sociales épanouies et apaisées.


Moyen n°4 : sachez écouter. Encourager les autres à parler d’eux-mêmes.

 

Quand on écoute une personne avec intérêt, elle appréciera discuter avec vous. Cela permet de la mettre de bonne humeur, de la flatter et donc de conquérir sa sympathie.

Carnegie part du postulat que toute personne est naturellement plus intéressée par ses propres désirs et ses propres problèmes qu’à son interlocuteur et ses problèmes. Il faut garder cela en tête lorsque l’on discute avec une personne.


Moyen n°5 : Parlez à votre interlocuteur de ce qui l’intéresse.

 

Rien à ajouter, vous avez compris le principe. Inutile de parler des dinosaures si votre interlocuteur ne s’y intéresse pas. Par contre, s’il aime la pêche au gros, posez-lui des questions dessus afin qu’il comprenne que vous vous intéressez à lui.


Moyen n°6 :  faites sentir aux autres leur importance et faites-le sincèrement

 

Carnegie part du principe que nous devons donner aux autres ce que nous voudrions recevoir d’eux. La politesse doit être au coeur de notre discours car c’est que nous nous attendrions de quelqu’un.

Voilà pour la première partie. Qu’en pensez-vous ? Cela peut-il vous être utile dans votre quotidien ?

Moi j’utilise déjà beaucoup de ses techniques dans mes relations professionnelles et ça marche vraiment bien !

Powa

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A la rencontre de ma vocation

A la rencontre de ma vocation

Dans ma courte vie de presque trentenaire, j’ai déjà changé plusieurs fois d’avis quant à mon avenir professionnel. Après deux licences à la fac, un pur hasard a fait que je me suis orientée vers du paramédical. Le fruit d’une rencontre, la sensation que ça me convenait et j’étais partie pour une année de préparation et 4 années de faculté. Aujourd’hui je suis orthophoniste et mon métier me permet beaucoup de liberté. Cependant, quelque chose de chagrine, une sorte d’intuition qui me fait penser que je serai meilleure en faisant autre chose (ou du moins mon métier d’un manière complètement différente). Vous savez, cette sensation de ne pas être à sa place ? J’ai donc décidé de faire le point sur mon bullet journal et d’aller à la rencontre de ma vocation.

Voici donc ce que je propose cette semaine :

a la rencontre de ma vocation

C’est la lecture de 3 kifs par jour (que je conseille fortement par ailleurs, un très bon livre pour aborder la psychologie positive en douceur ) de Florence Servan-schreiber qui m’a donné l’idée de cette section pour mon bullet journal. Les questions sont tirées du livre et les listes du triangle inversée viennent également du livre mais ont été proposées par Tal Ben-Sahar. J’ai choisi de présenter les listes sous forme d’un triangle où les possibilités s’amenuisent parce que l’idée est de réduire la quantité d’envies jusqu’à ce que l’on veut vraiment vraiment !

Je reprends ici les questions :

  • qu’est-ce qui m’est le plus important ?
  • qu’est-ce qui m’est le plus agréable ?
  • quelles sont mes forces ?

et les listes :

  • liste de ce que je veux faire
  • liste de ce que je veux vraiment faire
  • liste de ce que je veux vraiment vraiment faire.

Comme d’habitude, ma présentation n’est qu’une suggestion et vous pouvez tout à faire reprendre les questions et les listes différemment dans votre carnet.

Cet article servira probablement à ceux qui sont encore, comme moi, à chercher leur place 🙂

Si certaines d’entre vous tentent l’exercice, n’hésitez pas à faire un retour !

Powa ♣

 

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Comment mieux réagir au stress nous permet de vivre plus longtemps ?

Comment mieux réagir au stress nous permet de vivre plus longtemps ?

mieux réagir au stress

Le stress fait partie intégrante de nos vies, à tous ou presque. Généralement, nous imaginons que le stress est mauvais pour la santé et il est souvent associé à un risque accru de problème de coeur ou de vaisseaux sanguins. Cependant, il semblerait que ce ne soit pas le stress qui soit en cause mais plutôt l’idée que nous nous faisons du stress. 

C’est Kelly Mc Gonigal qui en parle dans une conférence TEDx que vous pouvez visionner ici et que je vous conseille vivement 🙂 

Selon une étude américaine, le stress augmente le risque d’avoir une maladie mortelle si et seulement si les personnes considèrent que le stress est mauvais pour leur santé ! Les personnes qui pensent que le stress n’est pas mauvais pour leur santé ont un risque même inférieur d’avoir une maladie mortelle que les autres.

QUOI ???? Oui… moi aussi j’ai trouvé ça vraiment, mais vraiment bizarre ! Mais cette théorie est tirée d’une étude effectuée aux Etats-Unis sur plus de 30 000 personnes pendant 8 ans… alors, on peut dire qu’elle a du poids !

Revenons à nos moutons ! Comment penser que le stress n’est pas mauvais pour notre santé ?

Voici les pistes qui sont proposées dans la conférence :

  • considérer l’augmentation du rythme du coeur comme un état physique nous préparant à l’action
  • considérer la respiration forte comme une meilleure oxygénation du cerveau nous permettant de mieux réfléchir

 

En gros, les réactions de notre corps au stress sont finalement des AIDES À LA PERFORMANCE, elles nous permettent de RELEVER LE DEFI dans des situations comme un entretien d’embauche, une réunion difficile, l’annonce d’une mauvaise nouvelle etc.

En plus de cela, la chercheuse nous indique que lorsque nous allons vers les autres en situation de stress, nous libérons une hormone – l’ocytocine ou hormone du plaisir – qui va nous donner encore plus envie d’aller vers l’autre et va aussi, par des mécanismes biologiques, protéger notre coeur des effets potentiellement néfastes du stress.

Finalement, que retenir de cette étude pour notre quotidien  :

  • penser que le stress est une force qui nous aide à relever des défis nous permet de mieux vivre le stress et de faire du bien à notre corps
  • aller vers les autres en situation de stress permet de protéger notre corps des effets potentiellement néfastes du stress. Donc même si vous vivez des instants de stress majeur comme la vie peut quelques fois nous en faire subir, allez vers les autres, tendez la main et vous ferez du bien à votre corps.

 

Et vous qu’en pensez-vous ? comment réagissez-vous au stress ? Quelles sont vos méthodes pour vous faire du bien dans ces moments-là ?

Powa ♣

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Quel est le pouvoir de notre corps sur notre esprit ?

Quel est le pouvoir de notre corps sur notre esprit ?

titre pouvoir corps sur esprit

 

Je vous livre ici une astuce gratuite, scientifiquement prouvée, qui permet de se sentir plus forte notamment dans des situations parfois inconfortables comme un entretien d’embauche, une réunion devant plusieurs personnes ou encore une conférence. Si vous non plus vous ne faites pas d’entretien d’embauche tous les mois, ni de conférences, ce sujet … vous concerne quand même ! Lisez la suite, vous allez comprendre.

Cette astuce est tirée d’un TED disponible sur le site TEDx ou sur Youtube et s’intitule « votre langage corporel forge qui vous êtes ». Cliquez ici pour voir la vidéo. La conférencière, Amy Cuddy, nous explique que lorsque nous modifions notre posture, nous influençons ce que nous pensons de nous-même et donc celle que nous sommes. En gros : dis-moi comment tu te tiens et je te dirai qui tu es !

Mais encore ?

Ses études sont basées sur l’observation du règne animal et ont mis en exergue que lorsqu’un animal étend son corps, il indique sa puissance et son pouvoir. Au contraire, lorsqu’un animal est dominé, il aura plutôt tendance à se recroqueviller, à se faire le plus petit possible. Les chercheurs se sont alors demandés si en faisant semblant d’être puissant, on pouvait le devenir :

« CAN YOU FAKE IT TO MAKE IT ? »

Les personnes ayant du leadership ont généralement plus de testostérone (hormone de la domination) et moins de cortisol (hormone du stress). On imagine mal, en effet, un chef d’entreprise être pris d’un crise d’angoisse dès qu’un problème survient dans son entreprise. La puissance est donc aussi liée à notre réaction au stress.

Les chercheurs ont alors fait une expérience et ont demandé à des personnes de prendre des poses de dominateurs et à d’autres de prendre des positions de dominés. Pour voir le détail de ces positions, regardez la vidéo à 10 minutes et 30 secondes. Les résultats sont BLUFFANTS ! En seulement deux minutes, les participants avaient modifiés leurs taux de testostérone et de cortisol !

  • position de dominant : plus de testostérone et moins de cortisol (= plus de domination et moins de stress)
  • position de dominé : moins de testostérone et plus de cortisol (=moins de domination et plus de stress).

Personnellement, quand j’ai vu cette vidéo, ça m’a beaucoup fait réfléchir !

OUI, ON PEUT MODIFIER LA PERCEPTION QUE NOUS AVONS DE NOUS-MÊME (grâce aux hormones) SEULEMENT EN MODIFIANT NOTRE POSTURE PENDANT 2 MINUTES !

Amy Cuddy propose de tester cela dans différents moments de la journée, voici quelques exemples :

  • dans l’ascenseur avant d’arriver au bureau
  • dans la salle de bain avant de partir au travail
  • dans les toilettes pendant votre pause déjeuner
  • dans votre chambre au saut du lit

 

Quelle conclusion en tirer ? En prenant des poses qui nous donnent de la force, un peu tous les jours, nous finirons par avoir plus de force. Alors prenons le temps de le faire, ce n’est pas grand chose mais ça peut avoir beaucoup d’influence sur le cours de nos vie !

Qu’en pensez-vous ? Vous êtes prêtes à essayer ? Et pourquoi pas noter dans notre habits tracker : « une pose par jour » ?

Affaire à suivre 🙂

Powa ♣

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La routine matinale : Pourquoi et Comment la mettre en place.

La routine matinale : Pourquoi et Comment la mettre en place.

Ce tout premier article sera dédié à une méthode – on pourrait presque dire qu’il s’agit d’une façon de vivre – qui me semble absolument révolutionnaire : créer des matins heureux et inspirants pour obtenir des journées, des semaines et des mois heureux et inspirants. Waooh ! Quel programme !

La routine matinale - copieTout d’abord, il faut préciser que j’ai tiré cette méthode d’un auteur et conférencier américain qui se nomme HAL ELROD et qui a écrit un livre (traduit en français depuis 3 mois, s’il vous plaît !) intitulé Miracle Morning.

Comme vous le verrez sur la page de garde, le sous-titre du livre est «  offrez-vous un supplément de vie »…. un peu tapageur n’est-ce pas ? Un peu grandiloquent comme les américains savent si bien le faire pensez-vous ? C’est aussi ce que je me suis dit et puis finalement NON ! HAL HELROD nous offre RÉELLEMENT un supplément de vie.

Je vous conseille vivement de l’acheter et de vous en imprégner, mais en attendant, je vous en livre quelques éléments pour vous mettre l’eau à la bouche.

Les 3 principes fondamentaux :

  • Nous sommes capables et méritons d’avoir une vie extraordinaire les uns autant que les autres

  • pour atteindre des objectifs, il faut CHAQUE JOUR, s’évertuer à devenir meilleur

  • la façon dont nous débutons notre journée va conditionner la façon dont va se dérouler notre journée dans son intégralité.

Pour être en concordance avec ces principes fondamentaux, HAL HELROD propose de se lever plus tôt le matin (entre 30 et 60 min plus tôt qu’habituellement) afin de réaliser ce qu’il appelle les Life S.A.V.E.R.S et travailler ainsi sur notre développement personnel au quotidien. Cela a toute son importance car selon lui, notre niveau de développement personnel va influencer notre succès dans tous les autres domaines de la vie.

Voici rapidement ces fameux S.A.V.E.R.S :

  • Silence : Selon HAL, généralement nos matins sont soit « précipités, mouvementés, stressant voire chaotiques » ou plutôt rythmés par « lenteur, nonchalance et léthargie » . Il propose donc d’instaurer un moment de calme et de silence qui correspond à un temps de méditation, prière, réflexion, respiration profonde ou encore de gratitude. A vous de voir !

  • Affirmation : l’idée est ici de créer un véritable dialogue intérieur en se répétant des phrases positives sur des domaines que l’on souhaite voir évoluer ou même sur la personne que l’on souhaite devenir. Il est important de noter ces affirmations par écrit (dans votre Bullet Journal par exemple). Il donne ainsi 5 étapes clés pour créer ces affirmations.

  • Visualisation : l’idée est de visualiser mentalement ce que l’on souhaite réaliser et de lister (et répéter) mentalement les étapes pour y arriver. Il faut mobiliser tous les sens et donner le plus de détails à cette vision. Là encore, des étapes et conseils sont données dans le livre afin d’optimiser ces visualisations.

  • Exercices : faire de l’exercice tous les matins même s’il s’agit de sautiller sur place ou faire de la corde à sauter.

  • Reading – lecture : il s’agit ici de lire des livres de développement personnel, qui peuvent concerner le succès commercial, familial, amoureux, personnel etc. HAL préconise un minimum de 10 pages par jours. Le principe sur lequel il se base (et qui me semble PRIMORDIAL à saisir) est que notre niveau de développement dans tous les domaines de la vie, ne dépassera jamais notre niveau de développement personnel. Donc en gros, si nous nous sentons mal dans nos bottes, il y a des chances que cela ait des conséquences sur tous les autres domaines.

  • Scribing – écriture : les écrits restent c’est pourquoi HAL conseille de noter nos idées, nos réflexions, nos évolutions, objectifs etc (et c’est là que l’on comprend l’intérêt MAJEUR du Bullet journal !). Ces écrits permettent de se concentrer sur nos réussites et non sur nos échecs (ce que nous avons naturellement tendance à faire).

Il évoque également la nécessité de contrôler ses habitudes car elles ont une influence extrêmement importante sur notre vie. Il faut donc sortir des vieux schémas et installer de nouvelles habitudes. Il affirme que 30 jours de persévérance sont nécessaires pour instaurer une nouvelle habitude. Ces 30 jours se déroulent en trois phases de 10 jours chacune environ :

  • la phase 1 est qualifiée d’insupportable. C’est généralement durant cette phase que la plupart des gens laissent tomber pensant que le sentiment négatif ressenti va perdurer pour toujours. Mais dorénavant, puisque les avantages propres à cette habitude ont été explicités, il sera plus simple de tenir ces dix jours.

  • La phase 2 est qualifiée de désagréable. La persévération et la discipline sont indispensables pour tenir.

  • La phase 3 est qualifiée d’irrésistible car c’est elle qui permet l’installation de l’habitude sur le long terme.

Bon maintenant que vous avez l’eau à la bouche, je vous conseille vivement 1) d’acheter ou de vous faire prêter le livre parce qu’il est extrêmement facile à lire et les conseils sont concrets et facnature-1283010_960_720ilement applicables et 2) de vous laisser tenter par l’aventure parce que ça vaut vraiment le coup d’essayer.

En ce qui me concerne, j’ai acheté le livre il y a trois mois et j’ai immédiatement voulu mettre en place ma routine matinale parce que je trouvais ça très inspirant et ça correspondait à ma façon de voir la vie. Ça fait maintenant deux mois que j’ai commencé et je dois dire que j’en suis très contente. Je dois encore affiner et améliorer certains points (notamment la visualisation et l’écriture) mais c’est en cours ! Je reviendrai parler plus en détail de MA routine matinale dans un prochain billet !

Et vous ? Que faites-vous le matin ? Avez-vous une routine matinale ? Partagez-la avec nous !

Powa ♣

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