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Challenge BONNES RÉSOLUTIONS

Challenge BONNES RÉSOLUTIONS

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Pour cette fin d’année, je vous propose un challenge BONNES RÉSOLUTIONS !

Il se veut volontairement très flexible. Et pour cause, il peut s’appliquer toute l’année, sur quelques mois seulement voire même sur un seul mois. À vous de voir, à vous de l’adapter à vos besoins !

L’idée est simple. Vous devez tout d’abord déterminer sur combien de temps vous souhaitez appliquer ce challenge. En fonction de la durée de votre challenge, vous allez pouvoir plus ou moins approfondir chacune des résolutions.

Exemple :

  • vous souhaitez appliquer ce challenge toute l’année, un peu comme une hygiène de vie à mettre en place progressivement. Commencez par la première résolution qui va vous permettre de faire réellement le point sur l’année précédente, ce que vous souhaitez voir arrêter ou commencer. Ensuite, prenez un thème chaque mois (une page par mois dans votre bullet journal si vous en avez un) et notez votre plan d’action pour parvenir au résultat escompté.
  • vous souhaitez appliquer ce challenge sur un mois, un peu comme une première découverte de quelques-uns des thèmes proposés. Commencez aussi par la première résolution. Ensuite, sélectionnez 4 thèmes et essayer de vous lancer le défi de les découvrir au maximum pendant une semaine. Si vous optez pour cette solution, je pense qu’il faut garder en tête que ce n’est qu’une phase de test, dans l’objectif de se lancer plus tard dans un approfondissement.

À noter que vous n’êtes pas obligées d’appliquer toutes les résolutions, vous pouvez piocher dans ce qui vous convient le mieux. Pour chacune d’elle, j’ai explicité quels pourraient être les sous-thèmes à creuser pour accomplir la fameuse résolution. Ce ne sont que des exemples, à vous de les adapter voire d’en créer !

Voici maintenant les 12 résolutions, je vous souhaite une bonne lecture et de bonnes résolutions !

 

1 – Remplir le tableau du ANNUAL REVIEW

 

L’annual Review (Revue annuelle en français) est une façon de faire le point en se posant différentes questions sur l’année qui vient de passer. Pour celles qui n’ont pas encore leur trame, voici la mienne ici. En fonction de votre travail, de votre vie personnelle, de vos attentes, les questions de votre annual review vont changer. Peu importe, le tout est de faire le point pour conscientiser au maximum cette année qui vient de passer.

Je vous conseille de ne pas faire faire l’annual review en une seule fois… faire le point sur toute une année ça demande du temps, un peu de recul, des questions internes …. il faut le faire sérieusement car cela va être le point de départ des résolutions de l’année prochaine.

N’oubliez pas de compléter le Start/Stop/Continue qui permet de bien faire le point, notamment sur les habitudes de vie que nous souhaitons stopper.

Une fois cette revue annuelle complétée, vous pouvez commencer les bonnes résolutions.

 

2 – Prendre soin de mon moi

 

Par « moi », j’entends l’image que j’ai de moi, la confiance que j’ai en moi, l’amour que je me porte (ce n’est probablement pas la définition psychanalytique du terme, mais j’ai pris la liberté de l’adapter 🙂 )

Comment ?

  • en créant des pages dédiées à vos qualités dans votre bullet journal comme la Love Myself Box
  • en prenant conscience de la petite voix intérieure qui est en vous et qui a tendance à être très dure avec vous-même :  » j’ai encore merdé « ,  » je n’y arriverai jamais »,  » je ne suis pas aimée des autres »
  • en apprenant l’indulgence et la bienveillance avec vous-même par des lectures ou une page dédiée dans le bullet journal comme celle-ci !
  • en développant des affirmations positives tournée sur l’amour propre
  • en évinçant les personnes toxiques de votre entourage

 

3 – Manger mieux

 

Pour ma part, je considère mon alimentation comme un élément essentiel de mon bien-être. Bien manger c’est donc aussi une façon de prendre soin de moi, d’être plus résistante face aux maladies, de nourrir mon corps pour qu’il accompagne mon esprit tout au long de mes journées intenses.

⌈attention, je ne parle pas de faire un régime !⌋

Comment faire ? Voici quelques pistes à exploiter :

  • ne jamais sauter de repas
  • préparer son repas du midi (personnellement je me prépare des gamelles tous les midis depuis plusieurs mois et je dois dire que ça a changé la vision que j’avais de ma journée. Manger une nourriture saine, bio et du fait maison est un pur bonheur !)
  • manger plus de fruits et légumes et moins de viandes rouges ou d’aliments gras
  • faire des cures de fastfood (avec un tracker par exemple)
  • faire des cures de soda ( avec tracker aussi pour suivre les progrès)
  • imaginer (et noter dans le bullet journal) des menus en fin de semaine pour anticiper sur la semaine à venir
  • tester une nouvelle recette toutes les semaines

 

4 – stimuler ma créativité

 

Il me semble important de stimuler sa créativité. En tout cas, moi j’adore (peut-être un peu trop d’ailleurs ! )

Il y a des dizaines de façon de faire, je vous en propose quelques-unes :

  1. créer des choses de ses mains ( couture, tricot, ameublement, peinture, savons, recette de cuisine originales)
  2. lire des livres sur la créativité comme celui d’Elisabeth Gilbert dont je parle ici.
  3. prendre des cours divers et variés ( personnellement j’ai déjà testé le cours de sushi, le cours de cuisine japonaise, l’initiation au rituel du thé japonais, cours de cuisine thaïlandaise… oui j’adore manger !)
  4. assister à des spectacles (théâtre, danse, comiques, improvisation) 
  5. se mettre à un instrument de musique
  6. traîner sur pinterest ! ( mais avec un Timer pour limiter le temps…. sinon on peut y passer des heures !)

 

5 – organiser mon lieu de vie

 

Pour être bien dans sa tête, il faut être bien dans son corps (on y vient !), mais aussi bien chez soi. L’état de notre intérieur peut tout à fait refléter l’état de notre moi à un moment donné (en tout cas c’est souvent comme ça que ça marche chez moi – plus c’est le capharnaüm dans ma tête et plus ça l’est aussi chez moi ou au bureau).

Je vous proposais une méthode de rangement appelée la méthode Konmari dans cet article. Il y a cependant d’autres méthodes comme Flylady que je ne connais pas bien mais qui a beaucoup de succès. Sans forcément passer par une méthode en particulier, la technique que j’utilise pour un peu tout dans la vie c’est d’y aller étape par étape. Il faut penser « effet cumulé », en faisant un peu de rangement tous les jours, les effets se feront sentir en quelques jours et c’est quelques fois plus simple que de s’y atteler plusieurs heures d’affilées.

 

6 – stimuler mon intellect

 

L’on peut ressentir une certaine fierté à s’élever intellectuellement parlant. C’est valorisant pour l‘estime que nous avons de nous-même et puis les choses apprises pourraient potentiellement être transmises à la génération suivante ce qui peut être très gratifiant.

Voici les pistes que j’ai imaginées comme pouvant être appliquées pour cette partie du challenge :

  1. prendre des cours de langue ou s’initier à une langue en autodidacte avec des applications comme Mosalingua (testée et totalement approuvée) ou Babbel.
  2. faire des Mooc ( Massive Open Oline Courses) qui sont des cours gratuits en ligne dans à peu près tous les domaines imaginables et proposés par des petites ou grandes universités du monde entier (dont certaines très prestigieuses). Personnellement j’ai testé Coursera, c’est au Top !
  3. lire des livres sur des phénomènes de société comme le réchauffement climatique. J’ai récemment lu La 6e Extinctionqui est juste fabuleux pour les écolo-conscients qui veulent lire un ouvrage accessible et bien écrit sur l’influence de l’Homme sur la planète.
  4. lire des livres permettant d’approfondir ses connaissances dans son domaine professionnel
  5. s’inscrire à une formation dans un domaine qui nous a toujours plu (la réflexologie plantaire, le coaching, l’herboristerie, le reiki etc)

 

7 – apprendre à déstresser

 

Difficile d’être bien dans son corps et dans sa tête lorsque le stress nous submerge. Il est tout d’abord intéressant de changer son regard sur le stress, je vous en parlais ici. Il y a aussi un certain nombres de techniques que nous pouvons utiliser, en voici quelques-unes que vous pourriez développer durant votre challenge :

  1. la méditation guidée (ou non) avec par exemple l’application Petit Bambou (testée et approuvée en version gratuite et payante)
  2. faire de la méditation pleine conscience
  3. organiser régulièrement des marches dans la nature
  4. développer une activité sportive
  5. programmer des temps de détente dans son agenda (massage avec son conjoint ou dans un institut, rdv chez le coiffeur, séance de manucure etc)
  6. faire des mandalas ou des coloriages zen

 

8- mieux gérer mon sommeil

 

Les conséquences d’un mauvais sommeil sont aujourd’hui connues et reconnues. L’article du Huffington post est édifiant à ce sujet ! Pour résumé, après un nuit de mauvais sommeil, les premières conséquences arrivent : manque de concentration, risque accru d’accident, perte de masse cérébrale, plus d’appétit. Ceci n’est cependant rien comparé aux conséquences d’une fatigue chronique : risque d’AVC multiplié par 4, risque d’obésité accru, risque de maladie cardiaque accru etc… Pas très réjouissant tout ça ! Il est alors essentiel de prendre soin de son sommeil et je sais que ça va être un vrai objectif pour moi durant cette nouvelle année !

Quelques pistes ici :

  1. faire un tracker de sommeil
  2. se coucher plus tôt en mettant un réveil qui sonne tous les soirs pour s’obliger à lâcher la télévision (ou autre) et commencer à se diriger vers le lit ( je l’ai testé ces derniers mois, ça marche très bien et ça fait bien rire les copains quant le réveil sonne et que je ne suis pas chez moi !)
  3. mettre en place un rituel du soir adapté ( respiration, lecture douce, spray à la lavande sur l’oreiller etc)
  4. arrêter les stimulants avant le coucher (café, thé, télévision, téléphone, tablette, jeux vidéo)

 

9 – faire une activité physique

 

Rien de nouveau sous le soleil. Avoir une activité physique est bon pour la santé mais encore faut-il réussir à s’y mettre….

Voici ce que je vous propose :

  1. commencer tout doucement ! 3 minutes d’activité sportive tous les jours la première semaine puis 5 minutes la deuxième semaine etc..
  2. choisir un sport qui VOUS convient : marche rapide, marche nordique, aquagym, yoga, vélo d’appartement etc
  3. inscrire des objectifs réalisables dans un carnet (votre bullet journal bien sûr ! )
  4. faire un tracker d’activité sportive afin de suivre semaine après semaine l’évolution

 

10 – stimuler ma positive attitude

 

La positive attitude demande un réel apprentissage (sauf pour les personnes ayant évoluées dans un environnement pratiquant d’ores et déjà la positive attitude, ce qui est plutôt rare mais le deviendra de moins en moins, je l’espère). Ce n’est pas parce que l’on souhaite penser plus positivement que cela va suffire. Une discipline doit être mise en place et peut passer par différentes activités. J’en cite quelques-unes mais il faudra approfondir votre côté par des lectures :

  1. créer un bocal à citations positives. Petite idée que j’ai souhaité ajouter ici car, lorsque je l’ai vue sur Pinterest, elle m’a réellement inspirée ! C’est simple, inscrire des citations ( le nombre dépendra du laps temps durant lequel vous souhaitez appliquer ce challenge) sur des petits morceaux de papier, les plier en deux, les mettre dans un bocal et en piocher une tous les jours ou toutes les semaines en fonction du temps que souhaitez prendre pour faire le challenge.
  2. faire des affirmations positives tous les jours
  3. faire un Mood tracker (suivi d’humeur) pour voir l’évolution de votre humeur et prendre du recul
  4. lire des livres positifs comme Le livre de la joie de Desmond Tutu et le Dalaï-Lama
  5. être attentives aux formulations négatives que nous utilisons beaucoup en français « c’est pas mal »  pour « c’est bien/beau », « pourquoi pas » pour dire « oui, d’accord », « il n’est pas méchant » pour dire « il est gentil » etc

 

11 – pratiquer une détox des réseaux sociaux

 

Quelle super idée ! ( oui oui, je m’autocongratule 😉 )

Je pense en faire un article plus détaillé plus tard mais pour commencer pourquoi pas :

  1. se faire un tracker pour limiter sa « consommation de réseaux sociaux »
  2. se fixer des dates précises où vous prévoyez une sortie sans prendre votre téléphone (même si c’est pour rejoindre des amis, il suffit de se donner rendez-vous…. comme le faisait la génération des années pré-portable)
  3. enlever les notifications sur le téléphone pour éviter d’être sollicité en permanence
  4. utiliser une application pour mesurer le temps passé sur les réseaux sociaux pour réellement se rendre compte du temps perdu.. exemple : Breakfree, Stay on task, Offtime,

 

12 – donner de mon temps pour les autres

 

Le temps est le bien le plus précieux que nous pouvons donner aux autres. Bien plus que l’argent. Alors donnons du temps aux autres et faisons-nous du bien en même temps !

  1. pour sa famille : organiser des repas de famille régulièrement, programmer des weekend en famille, se rendre disponible pour un déménagement ou autre, organiser des anniversaires pour les uns et les autres
  2. pour ses amis : idem
  3. pour les animaux : être bénévole dans une S.P.A, s’arrêter quand on voit un chien errant et l’amener chez le vétérinaire le plus proche pour l’identifier, donner des croquettes à des chats errants de votre quartier etc
  4. pour des personnes dans le besoin en France : être bénévole pour une association oeuvrant en France, donner des cours de soutien scolaire gratuit pour des enfants démunis, amener des vêtements dont nous ne nous servons plus à des organismes de redistribution comme Emmaüs, amener un plat chaud au sans-abri de notre rue etc…
  5. pour des personnes dans le besoin à l’étranger : devenir bénévole dans une association oeuvrant à l’étranger, parrainer la scolarité d’un enfant (comme je le fais pour mon petit Gede en Indonésie via l’association ANAK), faire des dons etc

 

 

Voilà, nous avons fait le tour de ce très gros challenge. Le challenge de toute une vie peut-être ! N’oubliez pas d’y aller doucement, d’explorer ce qui vous parle dans votre moment de vie actuel.

Je vous souhaite à toutes une excellente nouvelle année et que le bonheur soit avec vous !

Avec tout mon amour, Powa ♣

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Challenge Citations Positives

Challenge Citations Positives

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Voici un nouveau challenge pour vous ! A débuter quand vous voulez, en début de mois de préférence pour essayer de s’y tenir au mieux 🙂

Ce challenge consiste à consigner dans son carnet (ou son bullet journal) une citation par jour concernant un domaine en particulier. L’idée est de générer de l’inspiration en nous, de lire et d’écrire des citations qui nous parlent, qui nous évoquent quelque chose. Ce n’est pas forcément facile de trouver des citations à thème alors je vous propose quatre techniques :

  • la technique la plus simple : se créer un compte Pinterest et taper les mots clés « citation » « thème du jour ». Pour les plus frileux à ce genre de recherche, j’ai crée sur mon compte Pinterest des sections répertoriant quelques citations par thème, alors si ça vous intéresse, je vous donne rendez-vous ici 🙂
  • plus complexe : faire la même chose sur google mais vous risquez de vous retrouver avec beaucoup de données à trier. Vous pouvez également aller sur le site Goodreads (merci Curly ! ) ou ici pour piquer quelques idées (merci Martine !)
  • plus créatif  : créer soi-même une citation (merci Isa pour le tuyau !)
  • plus onéreux : acheter un livre de citation et feuilleter pour trouver celles qui vous conviennent.

 

Voici les thèmes que j’ai répertoriés pour vous :

  1. le bonheur
  2. l’art
  3. les voyages
  4. la famille
  5. le travail
  6. l’amitié
  7. l’amour
  8. la confiance en soi
  9. les regrets
  10. la peur
  11. le courage
  12. la persévérance
  13. l’enfance
  14. l’espoir
  15. la créativité
  16. le lâcher-prise
  17. les rêves
  18. les choix
  19. la vie
  20. les erreurs
  21. le temps
  22. les décisions
  23. le sport
  24. l’aventure
  25. la gourmandise
  26. les parents
  27. le rire
  28. la nature
  29. la paix
  30. la générosité
  31. la bienveillance

 

Laissez-vous emporter par le pouvoir des mots et n’hésitez pas à poster vos préférées en commentaire !

Si vous souhaitez partager vos citations, rendez-vous sur le groupe Facebook « bullet journal et développement personnel » ou sur instagram #challengecitationspositives !

 

Powa ♠

Rendez-vous sur Hellocoton !
Gratitude Challenge

Gratitude Challenge

gratitude challenge

 

Voici le premier challenge que je me lance ! Le gratitude challenge !

Il consiste à travailler la gratitude durant 30 jours. Il peut être commencé au début du mois de juin, comme je vais le faire, mais il peut également être commencé n’importe quand – pourvu qu’il dure 30 jours.

Le principe est simple : chaque jour, prenez un item (ex : l’hiver ) et notez un ou plusieurs éléments que vous aimez beaucoup concernant l’item ou pour lesquels vous souhaitez dire merci (ex : j’aime l’hiver parce que c’est une période de fêtes qui permet de se retrouver en famille).

L’idéal est de répondre sur un carnet ou le Bullet Journal pour celles qui en ont un. Le passage par l’écrit est toujours plus profond que l’évocation orale.

Voici les items que j’ai sélectionnés :

  • printemps : qu’aimons-nous au printemps ?
  • livre : celui ou ceux qui nous ont marqués
  • anniversaire : un anniversaire qui nous a marqué (un des nôtres de préférence)
  • tradition : quelle tradition nous apprécions de voir se perpétuer ?
  • professeur : quel enseignant nous souhaitons remercier pour son soutien durant notre scolarité ?
  • objet du quotidien : quel objet utilisons-nous au quotidien et pour lequel nous ne pourrions nous passer ?
  • talent : de quel(s) talent(s) sommes-nous dotés ?
  • vacances : quelles sont les vacances qui nous ont marqués ?
  • musique : quelle musique nous fait vibrer ?
  • hiver : qu’aimons-nous en hiver ?
  • film : quel film nous a particulièrement plu ?
  • vêtement : quel vêtement est présent depuis des années et vous apporte du réconfort quand vous le portez ?
  • donne confiance : qu’est-ce qui peut nous donner confiance ?
  • cadeau : quel cadeau nous sommes heureux d’avoir reçu ?
  • nature : quels éléments naturels nous chérissons ?
  • odeur : quelle odeur évoque quelque chose de positif pour nous ?
  • dessert : quel dessert nous remercions d’exister ?
  • fait sourire : qu’est ce qui peut nous faire sourire ?
  • souvenir : quel est le souvenir que nous prenons plaisir à évoquer ?
  • expérience professionnelle : quelle expérience professionnelle évoque de la gratitude ?
  • coup de chance : quel coup de chance nous souhaitons remercier d’avoir eu lieu ?
  • réunion familiale : quelle réunion familiale nous nous souvenons particulièrement ?
  • été : qu’aimons-nous en été ?
  • qualité personnelle : quelle qualité personnelle nous pouvons mettre en avant ?
  • partie du corps : quelle partie du corps pouvons-nous remercier d’être comme elle est ?
  • qualité ami/amour : quelle qualité pouvons-nous louer concernant un amour ou un ami ?
  • moment du jour : quel moment simple de la journée pouvons-nous garder en mémoire ?
  • automne : qu’aimons-nous en automne ?
  • ami : quel ami pouvons-nous remercier d’être présent ?
  • santé : quel point positif dans notre santé pouvons-nous mettre en exergue ?

 

gratitude challenge entier

 

N’hésitez pas à tenter l’aventure avec moi et à revenir un mois plus tard pour témoigner des effets de cette Gr’attitude !

 

Powa ♣

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